目次

はじめに

CHAPTER１　思い込みはもう捨てよう

褒められた時は、否定しないだけで十分
頑張ってもうまくいかないのは、あなたのせいではない
過去に言われた「あなた〇〇」が、あなたの心を縛る
人を信じなきゃダメ、なんてことはない
子どもの頃に身につけた「いい子」が、あなたを生きづらくさせている
ストレス解消のために「何もしない」が必要な人もいる
あなたを苦しめる過去のルールは、もう捨てていい

CHAPTER２　他人に振り回されるのをやめよう

嫌われないための選択は後悔しやすい
誰かのために動かない時があっていい
防御のために攻撃的になることがある
一緒にいると苦しくなるのは、あなたの心が傷つけられているサイン
自分軸で生きることは、自己中やワガママとは違う
自分軸と他人軸、心を支配する親軸

CHAPTER３　嫌いは嫌いでかまわない

過去は変えられないが、原因が分かれば今も未来も変えられる
相手が変わらないのはあなたのせいではない
あなたがまず許すべきは、誰かを許せないと思う自分自身
あなたは急にキレたのではない
言わなかったのではなく、言えなかったのかもしれない
人間関係をラクにするための３つの極意

CHAPTER４　弱いあなたはダメじゃない

自己肯定感が低くても、自分を責めなくていい
「気にしすぎ」なんてことはない
無理してポジティブにならないほうがいい
朝起きた時からしんどいのは、お疲れのサイン
その場で怒れなかったのには理由がある
あなたも泣いていい
あなたには「変えなくていい部分」がたくさんある

CHAPTER５　あなたは幸せになっていい

人との距離感が分からないのは、あなたのせいじゃない
「私なんて」「どうせ」と思うのは。過去の何かのせい
過去に言われた嫌な言葉に苦しめられていない？
今はまだ、自分が好きでも嫌いでもいい
嫌な記憶を手放すのは、自分のためでいい
相手からの質問が嫌だと感じる３つの理由

CHAPTER６　しんどい心のリセット法

疲れた時に「あぁ、頑張った！」と言ってみる
自分に優しい言葉をかける、とっておきの方法
いざという時のために「自分のお世話方法」を準備しておく
三日坊主でもいい
不安になった時にこそ「まずは今」について考える
何もしたくない日があっていい

参考文献

著者

Poche（ポッシュ）
精神科クリニックに併設のカウンセリングルームで10年以上、心理カウンセラーとして勤務した後、独立。現在は人間関係、親子問題、機能不全家族専門カウンセラーとしてメールでのカウンセリングを中心に活動。2021年より悩みを抱える方たちに「気づき」を得てもらうことを目的としたTwitterでの発信を開始すると、1年後の2022年初めにフォロワー2万人超えとなる。メールでのカウンセリング、対面カウンセリングともにいつも予約がいっぱいで、現在も数か月待ちの超人気カウンセラー。