目次

はじめに　「吐くのがこわい」に悩むあなたへ

第１章　知っていますか？　吐くのがこわい病気

「嘔吐恐怖症」ってなに？
パニック症との関係
部活の「食トレ」で「会食恐怖症」になった過去
嘔吐恐怖症のきっかけとは？
周りに理解されないことへの苦しみ
メカニズムを知ると改善のヒントが見える

第２章　「こわい」は手放せる

吐くのは「生きるために必要」なこと
気持ち悪くなってから「どれくらい」で元に戻れたか？
「自分の安全確保行動」をリストアップしてみよう
「安全確保行動」を活用しながら前に進む
自己評価を上げる「自己対話」
起こっていない未来を心配する「予期不安」を軽減する方法
未来の良いイメージ・目標を持ってみよう

第３章　実際に気持ち悪くなったら？　軽減させるために？

「みきに法」で負のスパイラルを断ち切る
呼吸法で吐き気を回避する
ストレッチを習慣にしてみよう
最悪のケースを想定しておこう
「日常の吐き気」への対処法
日常的な「えずき」がこわい
人にどう伝えたらいいか？

第４章　「吐くのがこわい」がなくなるドリル

「吐くのがこわい」を改善する
「エクスポージャー」とは
３つの取り組みのポイント

ステップ１　「文字」に慣れよう
ステップ２　「イラスト」に慣れよう
ステップ３　「写真」に慣れよう

おわりに　小さな一歩を大切に

参考文献

著者

山口健太（やまぐち・けんた）
一般社団法人日本会食恐怖症克服支援協会代表理事、カウンセラー、講師。2017年5月に同協会を設立（アドバイザー：田島治杏林大学名誉教授、はるの・こころみクリニック院長）。 自身が社会不安障害の一つの「会食恐怖症」に悩んだ経験を持ち、薬を使わず自力で克服する。その経験から16年12月より会食恐怖症の方への支援活動、カウンセリングをはじめる。その中で関連症状の「嘔吐恐怖症」の克服メソッドを研究。これまで1000人以上の相談に乗り改善に導いてきた。主催コミュニティ「おうと恐怖症克服ラボ」では、会員向けに克服のための情報を発信している。著書に『会食恐怖症を卒業するために私たちがやってきたこと』（内外出版社）、『食べない子が変わる魔法の言葉』（辰巳出版）などがある。

監修

福井至（ふくい・いたる）
東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科・東京家政大学大学院教授。和楽会認知行動療法センター所長、公認心理師・臨床心理士、博士（人間科学）。1982年、早稲田大学第一文学部卒業。早稲田大学大学院文学研究科博士後期課程心理学専攻単位取得退学。札幌大学女子短期大学部助教授、北海道浅井学園大学人間福祉学部助教授、東京家政大学文学部助教授を経て、2008年より現職に至る。編著書に、『図説 認知行動療法ステップアップ・ガイド—治療と予防への応用』（金剛出版）、『図解による学習理論と認知行動療法』（培風館）などがある。

貝谷久宣（かいや・ひさのぶ）
京都府立医科大学客員教授。医療法人和楽会理事長、パニック障害研究センター所長。医学博士。1968年、名古屋市立大学医学部卒業後、ミュンヘンのマックス・プランク精神医学研究所に留学。岐阜大学医学部助教授、自衛隊中央病院神経科部長を経て、93年、なごやメンタルクリニック開院。97年、赤坂クリニック理事長となる。パニック障害や社交不安障害治療の第一人者として、幅広く活躍中。『健康ライブラリー イラスト版 非定型うつ病のことがよくわかる本』（講談社）、『よくわかるパニック障害・PTSD—突然の発作と強い不安から、自分の生活をとり戻す』（主婦の友社）、『気まぐれ「うつ」病—誤解される非定型うつ病』（筑摩書房）など、著書・監修書多数。