目次

はじめに

Chapter１　焦らない、焦らない

１ 悩み
２ 心がけ
３ 褒める
４ 好意
５ 休憩
６ 陰口
７ 感情
８ 悲しみ
９ 歪める
10 自問
11 卑下
12 情報
13 決断
14 無責任
15 レア

Tomy’s room　外見を人と比べるたびため息をついてしまう

16 意見
17 焦り
18 好き
19 話
20 攻撃
21 振り返る
22 人
23 言葉
24 傷つける
25 やる気
26 嫌々
27 ツキ
28 嵐
29 評価
30 距離感
31 管理

Tomy’s story　断る勇気

32 やる
33 相手
34 自責
35 心配事
36 諦め
37 原因
38 伝える
39 機嫌
40 求めない
41 行動
42 知る
43 流れ
44 大切
45 連絡
46 手放す
47 言動

Tomy’s room　３年前に急逝した父の死を受け止められない

Chapter２　自分をわざわざ肯定しなくていい

48 キャパ
49 思い出す
50 愚痴
51 強さ
52 漂う
53 気持ち
54 やらない
55 やめる
56 予測
57 常識
58 信念
59 流す
60 保身
61 感覚
62 愛
63 意志
64 肯定
65 のらり
66 そのまま

Tomy’s room　30代を無駄に過ごして前進できない感じがする

67 頑張り
68 ベスト
69 与える
70 不必要
71 アナタ
72 こだわり
73 前進
74 続ける
75 慣れ
76 問題
77 過去
78 精神
79 成長
80 安心
81 苦労
82 利用
83 必然
84 変化
85 眺める
86 本音

Tomy’s story　逃げていい

87 孝行
88 切る
89 のんびり
90 地味
91 頑固
92 友
93 あの時
94 仕事
95 対応
96 経験
97 権利
98 頼み事
99 洗脳
100 理想
101 価値
102 バランス
103 変える
104 記憶
105 青空
106 味方

Tomy’s room　会社での評価に差がついて同僚と仲違いしてしまった

Chapter３　大丈夫、無駄な経験なんてない

107 凹む
108 決意
109 ご褒美
110 心配
111 プライド
112 甘美
113 学び
114 感謝
115 選択
116 矛盾
117 他人
118 当たり前
119 軌跡
120 適度
121 モノ
122 追う
123 優先順位
124 騙す
125 朗らか

Tomy’s room　夢を諦めた心の傷が他人への妬みにつながる

126 瞬間
127 嫉妬
128 話す
129 冒険
130 余計
131 実り
132 根本
133 蓋
134 秘訣
135 好き嫌い
136 優しさ
137 しすぎ
138 仲
139 得る
140 流行り
141 深み
142 勝手
143 ｗｉｎ
144 整理
145 土俵

Tomy’s story　大切にしたい人

146 まま
147 内面
148 クレーム
149 体裁
150 祝う
151 風情
152 消費
153 結果
154 攻撃的
155 理解
156 考える
157 私
158 領域
159 間
160 労る
161 性格
162 期待
163 最善
164 維持
165 謙虚

Tomy’s room　20代の頃の過ごし方を後悔劣等感に苦しんでいる

Chapter４　本当に優しい人ってまず自分に優しいのよ

166 不満
167 限界
168 異常
169 マナー
170 辛い
171 せかす
172 優しい
173 自分
174 美しさ
175 過ごす
176 ラッキー
177 許す
178 採用
179 努力
180 配慮
181 しない
182 関係
183 注意
184 無理

Tomy’s room　人生が辛く苦しく大変すべてが面倒でイヤだ

185 悪口
186 関わる
187 余裕,
188 健康
189 愛想
190 時間
191 平凡
192 事実
193 友達
194 疲れ
195 損失
196 仲良し
197 減らす
198 信用
199 文句
200 邪念
201 ノイズ
202 傷

Tomy’s story　今しか味わえないこと

203 人生
204 ため
205 大丈夫
206 傍観
207 裏切り
208 恥
209 器
210 感じ
211 選択肢
212 面倒
213 華
214 逃げ
215 コスト
216 不安
217 価値観
218 悔やむ
219 全部
220 カギ
221 幸せ

Tomy’s room　空気を読めない私の人との線引き方法

おわりに

著者

精神科医 Tomy（せいしんかい・とみー）

1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のＸ（旧・Twitter）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも反響を呼ぶ。