目次

はじめに

Chapter１　なんとか生きてる　それでいいのよ

１　後悔
２　関係
３　顔色
４　距離
５　悪口
６　過去
７　運
８　操作
９　自信
10　おおらか
11　礼儀
12　普通
13　弱点
14　やらかす
15　生きる

Tomy's room　自分に自信がなくて物事を決められない

16　恐れ
17　口
18　タイミング
19　コトバ
20　押しつけ
21　比べる
22　優しさ
23　苦労
24　決める
25　大切
26　幸せ
27　味方
28　恵み
29　うかがう
30　世界
31　報われる

Tomy's story　「この親不孝者!!」

32　誠実
33　失う
34　空
35　悪い
36　選ぶ
37　こだわり
38　自己中
39　仲良し
40　特別
41　恥
42　流す
43　嫌い
44　方向性
45　蜃気楼
46　気まぐれ
47　冷静

Tomy's room　幸せそうな同僚や知人　ねたむ心が捨てきれない

Chapter２　心配事は発生してから悩めばいいのよ

48　たまに
49　恥じ
50　不要
51　文句
52　嫌われる
53　心配
54　充実
55　いいこと
56　時間
57　話
58　休む
59　都合
60　説得
61　幸せ
62　ノイズ
63　見える
64　起きる
65　チャンス
66　下心

Tomy's room　部署のリーダーだけれどメンバーの信頼が薄い

67　忙しい
68　楽しく
69　改善
70　今日
71　信頼
72　愚痴
73　短期長期
74　理不尽
75　謝罪
76　対応
77　焦り
78　優先順位
79　事実
80　パワハラ
81　利用
82　考える
83　友達
84　雑
85　試行錯誤
86　親友

Tomy's story　バー・ハナミズキ

87　先
88　勝手
89　身勝手
90　会話
91　快適
92　不安
93　尊重
94　約束
95　切り替え
96　仕事
97　傷つく
98　打ち切り
99　価値
100　忘れる
101　関わり
102　相手
103　視野
104　疲れる
105　気にしない
106　好かれる

Tomy's room　他人の行動や態度に怒りの感情が抑えられない

Chapter３　嫌な人の言動はミュートするといいわよ

107　がんばり
108　意見
109　バランス
110　ダメ元
111　ミュート
112　出番
113　諦める
114　大丈夫
115　通じない
116　常識
117　人間性
118　仲間外れ
119　自分
120　愛
121　理由
122　休憩
123　無理
124　つぶやき
125　たまたま

Tomy's room　他人からどう思われるか　いちいち気になってしまう

126　適度
127　安易に
128　つき合い
129　わがまま
130　味つけ
131　信用
132　暇
133　焦り
134　面倒
135　気づき
136　受ける
137　損得
138　いじめ
139　理想
140　勢い
141　夢
142　批判
143　努力
144　悩み
145　個性

Tomy's story　好物のモンブランパフェ

146　自己投資
147　チクり
148　追い出す
149　気楽
150　ズボラ
151　偶然
152　くせもの
153　未熟者
154　悪意
155　瞬間
156　ダメ
157　目標
158　後回し
159　出口
160　つらい
161　喜び
162　情報
163　方針
164　信じる
165　妥協

Tomy's room　事件や事故のニュースを見ると気分がとても落ち込んでしまう

Chapter４　迷いはあって当たり前よ

166　短所
167　マウンティング
168　認める
169　叶う
170　迷い
171　いつか
172　コツコツ
173　食いしばる
174　ライン
175　恋
176　悩む
177　過程
178　スランプ
179　制約
180　ハングリー
181　苦楽
182　対策
183　せっかち
184　好き嫌い

Tomy's room　突然、離れていった親友　原因がわからず心が傷つく

185　気持ち
186　行動力
187　お金
188　経験
189　大事
190　強要
191　比較
192　陰口
193　切る
194　面白い
195　メリハリ
196　怒り
197　相対
198　人
199　着手
200　変化
201　結果
202　聞く

Tomy's story　本屋さんでの出会い

203　ノー
204　任せる
205　身近
206　真面目
207　疲れ
208　納得
209　心
210　勇気
211　自分軸
212　お高く
213　理解
214　貫禄
215　平穏
216　だます
217　天気
218　半分
219　シンプル
220　流れ
221　散歩

Tomy's room　ふと頭に浮かんでくる不安ストレスを感じやすくて嫌だ

おわりに

著者

週精神科医 Tomy （せいしんかい・とみー）
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。現在は心療内科・精神科のクリニック院長として勤務。39万フォロワー突破のTwitterが人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、30万部突破のベストセラーとなり、小説シリーズの『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）も反響を呼ぶ。