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頭んなか「メンヘラなとき」があります。

精神科医が教える、「感情的な私」をうまく飼いならす方法

  • 紙版
  • 電子版

頭んなか「メンヘラなとき」があります。

精神科医が教える、「感情的な私」をうまく飼いならす方法

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 精神科医いっちー 著
  • 定価:1650円(本体1500円+税10%)
  • 発行年月:2023年11月
  • 判型/造本:A5変並
  • 頁数:288
  • ISBN:9784478114384

内容紹介

オンラインとリアルで1万人以上の不安を解決。精神科医が教える、自分を変える方法を1冊に体系化。「人間関係リセット症候群」「SNSでのモヤモヤ」「毒親の影響」など、「メンヘラっぽくなってしまう現代の悩み」をたくさんの事例とともに、対処法を詳しく解説。

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

● ある女性の告白

はじめに 「感情的な私」をうまく飼いならす方法

●「メンヘラっぽいとき」は誰にでもある
● ちょっと病んでる人たちは「6人に1人」
● ネガティブ思考は「悪いこと」じゃない
● 思春期の「考え方のクセ」を書き換える
●「すべてガチャ」の嘘
● 運命を「選択」で乗り越えよう
● 親から切り離された道
●「人間関係リセット症候群」というクセ

第1章 頭のなかが「メンヘラなとき」をとらえる

●「自分の目」が曇るときは誰にでもある
● メンヘラなときをどうして克服できるのか?
 ❶ すぐ人を嫌いになる(二極型)
 ❷ 何かを好きになりすぎる(依存型)
 ❸ 何もかもがむなしくなる(空虚型)
 ❹ 自信がなくなる(自己同一型)
 ❺ イライラが止まらなくなる(爆発型)
 ❻ すべてがどうでもよくなる(自己破壊型)
●「理性的な私」と「感情的な私」を分けるたった1つの方法

第2章 「理性的な私」を育てる方法

● どうすれば、「感情的な私」を乗りこなせるのか
●「理性的な私」に「〇〇」を足せばいい
 ステップ1「目隠し」を外す
 ステップ2「犯人さがし」をしておく
 ステップ3「ジンクスの魔法」を使う
 ステップ4「ひも付け」をする

第3章 「メンヘラなとき」を脱した6人の話

●「実例」を知ることで、あなたも実践できる
● 自分でもあきれるくらい極端な性格 ──「二極型な私」の場合
● やめたくてもやめられない ──「依存型な私」の場合
● 心が空っぽで楽しくない ──「空虚型な私」の場合
● 自分らしさがわからない ──「自己同一型な私」の場合
● 自分へのイライラが止まらなくなる ──「爆発型な私」の場合
● 人間関係リセット症候群かもしれない ──「自己破壊型な私」の場合

第4章 手ごわい「感情的な私」の対処法

● それでもネガティブを強化してしまう、あなたへ
●「私はこういう人間だ」という強い思い込みの末路
●「苦手意識」と向き合うために、やっておくこと
●「感情を殺す」と「感情のコントロール」は違うこと
● 自分がとった行動に「罪悪感」があるのは、なぜか
● さあ、ネガティブを書き換えよう

第5章 これからもメンタルを「ずっと安定させる」ための知恵

● これからもメンタルが「ずっと安定」するために
● ストレス対処を「テコの原理」として考えよう
● メンタルを安定させる3つのアプローチ
●「力点」を支えてくれるパートナーの存在
●「支点」をどうやって動かせばいいのか
● どうすれば「作用点」にかかる力を弱くできるか

● おわりに





著者

精神科医いっちー
本名:一林大基(いちばやし・たいき)
世界初のバーチャル精神科医として活動する精神科医。
1987年生まれ。昭和大学附属烏山病院精神科救急病棟にて勤務、論文を多数執筆する。SNSで情報発信をおこないながら「質問箱」にて1万件を超える質問に答え、総フォロワー数は6万人を超える。「少し病んでいるけれど誰にも相談できない」という悩みをメインに、特にSNSをよく利用する多感な時期の10〜20代の若者への情報発信と支援をおこなうことで、多くの反響を得ている。「AERA」などの取材に協力し、NHKの番組にも出演した。

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