目次

PROLOGUE

LESSON.１　美しくなるために必要なこと

美しさは生き方からあふれ出るもの
“自分らしい美しさ”を追求する
まずは自分の素材の良さを活かす
私がモデルになった理由
ごく限られた世界の価値観に縛られない
いつでも裸になれる準備はできている？
美の基本軸はバランス
白鳥のように優雅に努力する
大事なのは、基本を続けていくこと
変化していくことも美しさ
もはや若さは武器ではない
“今の年齢”のベストを目指す
美容医療は悩んでいるなら頼っていい

LESSON.２　美人オーラのつくり方

丹田を意識すると動きが美しくなる
美しい立ち方
美しい座り方
美しい歩き方
より美しく見える「斜め＆斜めの法則」
美オーラをまとうイメージトレーニング
メイクで輝きまで消してはいけない
「ファッションの魔法」を味方につける
エシカル、チャリティ、サステナブルな活動をしているブランドの服を「選ぶ」
ランジェリーにこだわる
透明なネイルがいちばんセクシー
心も体も健康であることが大前提
鉄分不足は美の大敵
三大欲求のうち２つは満たす
いいセックスをする

LESSON.３　最高のボディデザイン

鍛えるべきは「体幹」と「ヒップ」
家でおこなう体幹トレーニング
美尻をつくる筋トレ
正しい姿勢を維持できない人は「内転筋」を鍛える
私のジムトレーニングメニュー

LESSON.４　究極のビューティータイム

私の美容マイルール
メイク落とし後、ダブル洗顔はしない
朝の洗顔は、ぬるま湯で洗い流すだけ
洗顔料は「きちんと泡立てること」に尽きる
湯船で小顔ストレッチ
シャンプーしながら頭皮マッサージ
体は手で洗う
かかとケアは週３回
年齢に合わせてスキンケアもアップデート
顔のスキンケアは手でなじませる
ボディクリームは季節で変える
ハリ感を与える専用美容液でバストマッサージ
女性らしいカーブをつくるヒップマッサージ
クリームを塗る時間をマッサージタイムに
頭皮マッサージで顔のリフトアップ
髪がツヤツヤになるヘアドライ法
ハンド＆ネイルケアも忘れずに
０時までに寝る
歯のホワイトニングは自宅で手軽に
乾燥肌対策は内側から
フェイスマッサージは首筋と鎖骨をほぐしてからが効果的
顔の筋トレは“よく笑うこと”
むくみ解消、肩甲骨ストレッチ

LESSON.５　内側からきれいになる食事術

若いときと同じ食べ方をしてはダメ
食事は美容法の一つ
きれいになる食べ方、飲み方
朝はビタミンC、青汁、玄米甘酒ほか
昼はサラダボウル一杯の生野菜＋α
夕食は夜９時までに終わらせる
むくみたくないなら塩分は控えめに
旬の食材、質のいい調味料にこだわる
おばあちゃんの知恵「まごはやさしい」
たまにはハメを外してもいい
「体においしい」が基準

LESSON.６　働く女性が輝くために大切なこと

トップモデルの共通点
周囲を味方につける
アナ・ウィンターに学ぶこと
私が苛烈な競争社会で自分を見失わなかった理由
苦い思いは糧になる
オン・オフを自在に操る
集中力を高めるプチ瞑想
嫌なことは丹田に収める。そして深呼吸
一歩手前にラインを引く
自分のことを疑ってみる
自分を大切にする
母であっても人生を楽しむ

LESSON.７　夢をかなえるセルフマネジメント

チャンスが来たとき摑める自分でいること
自分との対話を繰り返す
好奇心があれば前に進むことができる
自分をアップデートする
今の自分に少し負荷をかける
自分を好きになる方法
ただ自分の心に従う
マイナスをプラスに反転させる力
私自身に立ち返る時間をつくる
「本物」を目指す

EPILOGUE

著者

冨永愛（とみなが・あい）
1982年生まれ。17歳でNYコレクションにデビュー、一躍話題となる。以後長きにわたり世界の第一線でトップモデルとして活躍。そしてモデルのほか、テレビ、ラジオ、イベントのパーソナリティなど様々な分野にも精力的に挑戦。2014年より３年間の休業を経て、2017年秋復帰。日本人として唯一無二のキャリアを持つスーパーモデルとして、世界一流メゾンのランウェイに返り咲く。現在、チャリティ・社会貢献活動や日本の伝統文化を国内外に伝える活動、執筆のほか、2019年秋、TBSテレビ「日曜劇場『グランメゾン東京』」では主要キャストとして抜擢、女優としても活躍。公益財団法人ジョイセフ・アンバサダー、エシカルライフスタイル SDGs アンバサダー（消費者庁）。