目次

PART１　バレットジャーナルの始め方 ── 自分を整理し人生を変える

はじめに ── 自分らしく生きるための最強のノート術
本当に意味のあることに集中する
ノートは、ありのままの自分を受け入れてくれる最良の友人
自分に正直に生きる方法 ── Whyを知れば人生は変わる
頭のなかのごちゃごちゃを整理する
自由に思考できる「自分の聖域」をつくりだす
手書きが結局、いちばん効果的

PART２　バレットジャーナルのつくり方 ── 自分を深く知り、大切なことに気づくシステム

用途に合わせて柔軟に変えられるシステム
ラピッドロギング ── 効率よく思考を整理する技術
トピックとページ番号を書く ── 見返すための基本ルール
バレット ── 不要な情報をそぎ落とすシンプルな箇条書き
タスクを箇条書きにする ── 一瞬でステータスがわかる記号の使い方
イベントの書き方 ── 「経験」に客観的にピンを刺す
忘れないメモの書き方 ── 本当に重要なことだけ短くまとめる
記号とカスタムバレット ── 自分の状況に合わせた記録法
コレクション ── 効率よく整理する４つのテンプレート
デイリーログ ── 日々のタスクから出来事、発想まで書き留める
マンスリーログ ── 一目でわかる月単位の里程標
フューチャーログ ── 将来の計画を示すタイムマシーン
インデックス ── あとで簡単に記録を引きだす工夫
移動 ── 本当に大切なことに気づく方法

PART ３　バレットジャーナルの使い方 ── よりよく生きるための実践法

１冊のノートで行動に移す ── 思考の整理から実行へ
自分を肯定する力 ── 恐怖という壁を乗り越える
振り返り ── 有意義な人生は正しい自己認識から
夢中になれることを探すのが幸福への近道
目標を決めると自分の望みがわかる
小さいステップで少しずつパズルのピースをはめる
時間の質をあげる ── 「いま、ここ」に集中する戦略
成果を祝い感謝する ── 真の充足感を確認する
他人は変えられないが、自分のことはコントロールできる
みずから光を放つ ── 自分が変われば周囲も変わる
自分の体験に耳を傾ける ── 大切なことは思いもよらないところにある
現実のなかから状況を変えるヒントをさぐる
スランプになったときの対処法 ── 行き詰まりを解消するコツ
不完全を受け入れる ── 人生は０か１かの二進法ではない

PART ４　自分に合わせて使いこなす ── 個性や用途に合わせたカスタマイズ術

あなたの要望に合わせて使い方は進化する
カスタムコレクションのつくり方 ── あなたの課題を解決する記録法
デザインで大切な３つのこと ── 線さえ引ければ大丈夫
実行できる計画の立て方
管理しやすいリストのつくり方 ── 効率的な書き方から整理まで
時間を有効活用するスケジュール術 ── 満足度を最大化するコツ
トラッカーで進捗を管理する ── 記録の力は習慣の武器になる
コレクションは増やすよりカスタマイズする ── より少なく、より効果的に
ユーザーの実践事例 ── 自分を見つめる旅に役立つ活用集

PART ５　おわりに ── 人生を変える自己発見の旅へ

バレットジャーナルの正しい使い方 ── 自分を探求する旅のために
おわりに ── 人生を変える力は自分のなかにある
よくある質問
謝辞
訳者あとがき

著者

ライダー・キャロル（Ryder Carroll）
バレットジャーナルの発案者。デジタルプロダクト・デザイナー。ニューヨークのデザイン会社でアプリやゲームなどのデジタルコンテンツの開発に携わり、これまでアディダスやアメリカン・エキスプレス、タルボットなどのデザインに関わる。
バレットジャーナルは、デジタル世代のための人生を変えるアナログ・メソッドとして注目を集め、ニューヨーク・タイムズ、ウォール・ストリート・ジャーナル、ファスト・カンパニー、LAタイムズ、BBC、ブルームバーグなど多くのメディアで紹介。またたく間に世界的なブームとなる。初めての公式ガイドとなる本書は、アメリカで発売後ベストセラーとなり、世界29か国で刊行される。

訳者

栗木さつき（くりき・さつき）
翻訳家。慶應義塾大学経済学部卒業。訳書に『SINGLE TASK 一点集中術 ── 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる』（ダイヤモンド社）、『WHYから始めよ！』（日本経済新聞出版社）、『NORTH 北へ ── アパラチアン・トレイルを踏破して見つけた僕の道』（NHK出版）、『英語が楽天を変えた』（河出書房新社）などがある。