目次

はじめに　絶対に風邪をひけないあなたへ

　■なぜ、誰も「正しい風邪対策」を教えてくれないのか？
　■「都市伝説」に頼らない医学的根拠に基づいた具体策
　■絶対に風邪をひけない医者が実践している方法

序章　一流の人は、なぜ風邪をひかないのか？

１　一生の「丸一年」あなたは風邪をひいている　「風邪をひかない人」がやっていること
　■どんな名医も風邪をひく
　■風邪をこじらせる人、１日でケロッと治す人

２　いかに風邪の「前兆」をキャッチするか？　本書で紹介する風邪対策の「新常識」
　■「風邪のひき方」にはパターンがある
　■みんな「身体」は一流である

３　風邪は７日で自然に治る　医者が教えてくれない最低限の風邪知識
　■ベストパフォーマンスから１週間も遠ざかる
　■あなたが１回風邪をひくと「４万4000円」の経済損失に
　■余計な仕事が増えて、みんなの信頼を失う

第１章　医者が教えてくれない「風邪の正体」

４　風邪の代表的な症状と経過　ひき始めから治るまで、何が起きているのか？
　■風邪の原因は「ウイルス」が９割
　■ウイルスの種類によって症状は違う
　■あと何日経てば治るのか？
　■なぜ、夏に風邪をひくのか？
　■「ウイルス」と「細菌」は別の生き物

５　病院に行っても風邪は治らない　「原因」を特定できない２つの理由
　■医者は「風邪です」と断定できない
　■「インフルエンザ以外は大丈夫」が医者の本音？

６　風邪とインフルエンザはどう違うか？　「症状」と「対処法」がこんなに違う
　■検査しても「インフルではない」と誤判断される理由
　■いつまで「外出禁止」なのか？

７　「インフルエンザワクチン」は意味がないのか？　いつ、何のために接種すべきなのか
　■「大切な人に迷惑をかけないため」に接種する
　■ワクチンを打ったらインフルになるか？

８　要注意！　こんな症状は風邪じゃない　「風邪以外の病気」の見分け方
　■即刻、医者にかかるべき３条件

第２章　「超初期症状」で対処すれば風邪はひかない

９　風邪を悪化させる人・させない人　「ひく前」にリカバーする方法がある
　■あなたの身体が発する「シグナル」に気付け！
　■風邪の症状が起こるしくみ
　■こんな「違和感」に気をつけろ！

10　超初期症状を発見する「風邪ログ」　あなたの「風邪のひき方のパターン」の見つけ方
　■ほとんどの人が「風邪をひく前の行動」を振り返らない
　■ベッドの中で超初期症状を特定せよ！

11　風邪ウイルスが集まる「危険地帯」　絶対風邪をひけない人が避けるべき場所とは？
　■風邪は「接触感染」と「飛沫感染」でうつる
　■「出っ張っていて、多くの人が触るところ」が危険！
　■「顔を触るクセ」があるとリスクが跳ね上がる
　■せきやくしゃみで飛んだウィルスは空気中で30分生きる
　■満員電車・会議室・カラオケは超危険地帯
　■子どもが集まりやすい場所も要注意

12　ウイルスをシャットアウトするマスクの着け方　医者が教える正しい着用３原則
　■市販の使い捨てマスクを１日で使い切る
　■「ウイルス○%カット」は要注意

13　ウイルスを寄せ付けない「うがい」の３原則　いつ、どんなやり方が効果的なのか？
　■「うがい薬」に風邪の予防効果は望めない
　■うがいする前に、口をゆすげ！

14　「唾液」を出し続けると風邪予防になる　「アメ」より「ガム」がいい理由
　■のどの「保湿」と「殺菌」を両立する方法

15　「手洗い」と「アルコール消毒」の超基本　「１日11回」で風邪リスクが半減する
　■ウイルスを撃退する「手洗いテク」
　■濡れた手で「アルコール消毒」してはいけない

16　トイレの「ジェットタオル」を使ってはいけない　「タオルの選び方」で感染リスクが変わる！
　■使い捨てペーパータオルが圧倒的に清潔である

17　「鼻で呼吸する」だけで風邪予防になる　鼻水の色で対策を判断せよ
　■鼻が詰まると風邪をひきやすくなる理由
　■鼻水の色に隠された「風邪のサイン」とは？

18　「鼻くそほじり」はリスクが高い　「自滅」しないために意識すべきこと
　■伸びた爪で鼻の中をいじってはいけない
　■「鼻毛」を切りすぎない

19　新幹線と飛行機は「一番後ろの席」を選べ　飛行機で「５人に１人」が風邪をひく？
　■飛行機は日常生活の「113倍」風邪をひきやすい

20　出張先のホテルでは「湿度」を上げよ　ウイルスが部屋を漂いにくくするテクニック
　■室内の湿度を上げる３つの方法

第３章　「ひいてしまった……」正しい医者のかかり方と「あの治し方」のウソ

21　「この本の著者」が風邪をひいたら何をするか？　「ひき始め」「いちばん辛いとき」「治りかけ」でやっていること
　私の方法（１）　「ひき始めの対策」
　私の方法（２）　「いちばん辛いときの対策」
　私の方法（３）　「治りかけの対策」

22　医者が風邪をひいても病院に行きたがらない理由　「病院感染」対策の５原則
　■冬の病院は「ウイルスの巣窟」

23　より速く、より的確な治療を促す「症状メモ」　ベッドで寝ながらスマホで10分の方法
　■今日までの「症状の変化」を伝えよ！
　■「様子をみてください」と言われた時の切り返し方
　■医者への聞き方「良い例」と「悪い例」
　■「過去の病気」「家族の病歴」で医者は何を判断する？

24　風邪に「抗生物質」は効かない　「不適切な風邪薬」の恐るべき副作用
　■説明なく「抗生物質」を出す医者を信用するな
　■症状が消えても細菌は生きている
　■「抗ヒスタミン薬」を飲んだら運転は避けるべき

25　薬局と薬剤師の「使い倒し方」　全国５万8000軒の薬局活用法
　■薬局の滞在時間を短縮する３つの方法
　■「かかりつけ薬局・薬剤師」と「電子お薬手帳」を活用せよ
　■薬のインペアード・パフォーマンスについて確認する

26　「あの治し方」のウソ６選　都市伝説にダマされない正しい医学知識
　（１）　酒で「アルコール消毒」する
　（２）　人にうつせば風邪は治る
　（３）　熱い風呂に入れば治る
　（４）　ビタミンＣで予防・回復できる
　（５）　うがい薬で風邪は予防できる
　（６）　「空間除菌グッズ」を使う
　■「厚着」がよいとは限らない

第４章　ぶり返さない・他人にうつさないためにやるべきこと

27　「重力に逆らわない」が回復への最短距離　身体を回復に集中させるためにできること
　■できる限り「身体を横たえる」
　■１つ仕事をやろうとするだけで回復が遅れる

28　熟睡できないと風邪をひきやすくなる　「睡眠不足」と風邪の関係
　■「徹夜」の恐ろしいリスク

29　のどの痛みは「黙れ」のサイン　炎症からの回復法の基礎知識
　■「刺激物で消毒」は最悪

30　「鼻のかみ方とティッシュの捨て方」のルール　医療従事者の感染防止法のエッセンス
　■フタ付きゴミ箱の奥に押し込め！
　■医療従事者の常識「咳エチケット」

31　もし家族が風邪をひいたら　ウイルスだらけの「家の中」のリスク管理法
　■部屋を分離し、共有物もできる限り分ける
　■１週間のスケジュールを組み直す

32　取引先が風邪をひいている時の対処法　相手の感情に配慮した４つの防御策
　■相手に配慮した「風邪ひき相手の対応法」４原則

33　医者が教えてくれない「漢方薬」の効果　漢方の医学的エビデンス
　■驚くべき漢方薬の効果５選
　■日本には漢方の専門医が少ない

おわりに

参考文献

著者

裴　英洙（Eishu Hai）
医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。
1972年奈良県生まれ。金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科（現・先進総合外科）に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科（肺がん、心臓病など）に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間１万件以上の重大疾病の診断をこなす。
医師として働きつつ慶應義塾大学大学院経営管理研究科（慶應ビジネス・スクール）にて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。同ビジネス・スクールを首席で修了。フランスグランゼコールESSEC大学院交換留学。ビジネス・スクール在学中に医療機関再生コンサルティング会社を設立。多数の医療機関の経営支援、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行なっている。現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。
『一流の睡眠』『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』『10の仕事を１の力でミスなく回すトリアージ仕事術』（以上、ダイヤモンド社）、『医療職が部下を持ったら読む本』（日経BP社）など著書多数。