目次

はじめに　生まれたときの純粋な自分に戻れば、人は幸福を感じられるのです

第１章　本当の自分に戻る練習

STEP１　本当の自分を見つける
本当の自分は、頭で考えても見つかりません
そもそも「自分」とはなんだと思いますか？
本当の自分を見つけるための瞑想法
どんな自分になるかは、自分の意思で選べばいい

STEP２　自分を好きになる
誰でも自分を好きになれる３つの言葉
言葉のパワーなんて怪しげだと思いますか？
実験１　ネガティブな言葉を浴びたりんごの末路
実験２　ポジティブな言葉でよみがえったポトス

STEP３　自分の欲に気づく
あなたがお金を欲しい理由はなんですか？
まずは、自分の意思を通そうとがんばってください
自分の性格は変えられると思いますか？

STEP４　自分の価値を知る
あなたの価値をお金に変える方法
持っているものを分け与えると、エネルギーが戻ってきます
人間が生きづらいのは、自由があるから
私たちはみんな、ネガティブとポジティブ両方の波動を持っています
あなたが存在していることに、絶対的な価値があります

第２章　不安をなくす練習

STEP１　不安を認める
不安という感情は人間のＤＮＡに刻まれている
心にいつも不安があることを認めてください
あなたはイライラするために存在するのですか？
将来の不安を感じるのは、悪いことではありません

STEP２　ネガティブを追い払う
嫌な思い出は、紙に書いて火で燃やす
４日でタバコがやめられて20年続いている禁煙法
欲を減らして、穏やかな心でいられる練習法
穏やかな心でいられる「３ない運動」のすすめ
自分は弱くてダメな人間だと、信じきっていませんか？
あなたは本当に、そこにい続けたいですか？
ネガティブな感情のループに陥っていませんか？
おばあちゃんの知恵袋にならう、しあわせのヒント

STEP３　生きる目的を見つける
あなたが生きる目的はなんですか？
生きる目的は、ひとつに決めなくていい
どんなに心苦しい状況でも、自分を優先してください

STEP４　自信を回復する
長い間「自信をなくす練習」を強制されてきましたね
あなたは自分の思うとおりに生きればいい

第３章　振り回されない練習

STEP１　思い込まない
人の本質は圧倒的にネガティブなのです
右利きの人は、左手で歯みがきをしてください

STEP２　人に期待しない
嫌いな人とうまくつきあう方法
人は怒ると、体内で猛毒が発生するそうです

STEP３　自分の意思を持つ
私の言うことを100％実行しようと思いますか？
プレッシャーに押しつぶされそうなときの対処法
「世間に振り回されている」と思う人向けの習慣
３つのストレスをコントロールする方法

第４章　しあわせの見つけ方

STEP１　しあわせの意味を考える
しあわせとはなんだと思いますか？
永遠に続くしあわせは、誰にも平等に手に入る
いつもと違うだけで、五感からワクワクがやってくる
失っても再び手に入るしあわせと、二度と戻らないしあわせがある
しあわせの内容は、年齢によって変わっていく

STEP２　しあわせを満喫する
いつでも「私はしあわせ」と思ってください
作り笑顔だけで、しあわせになれると思いますか？
しあわせを周りに伝染させるオーラの話
しあわせな人は、ストレスに強くなります
いまのしあわせを長くキープするシンプルな方法
しあわせすぎて怖い、いつか不幸になるという心配は無用です

STEP３　永遠のしあわせをつかむ
あなたは自分のしあわせに気がついていないだけかもしれません
いちばん幸福感が高いのは、生まれたての赤ちゃんの心です
友だちができないと不幸だと思いますか？
何も願いがないと、人はしあわせを感じることができません

第５章　感謝が人を生きやすくする

STEP１　ありがたみに気づく
見るだけでしあわせになる写真を、スマホに入れてください
まず自然に感謝してください
感謝の気持ちは、生きやすさにつながります
人が自分のためにしてくれたことに、気づいてください
「ありがとう」を何度も言えばいいわけではありません

STEP２　心を純粋にする
けがれを知らない子どもの心になるには
心が純粋でしあわせな状態かわかる３つのサイン

巻末特典　すぐできる７つのしあわせ習慣

① 本当の自分が見える３分瞑想
② 不安を感じたときに心を落ち着かせる呼吸法
③ 他人や世間に振り回されないためのポーズ
④ 自分のなかにしあわせを見つける方法
⑤ 朝起きたら神様にお願いをする
⑥ 夜寝る前に神様にお礼をする
⑦「自分は大丈夫！」になる言葉

おわりに 「自分はダメだ、自分は不幸だ、自分のことが嫌いだ」と思うのはもうやめてください

著者

ニーマル・ラージ・ギャワリ
瞑想家・ヨガ指導者。1976年生まれ。ネパール出身。代々続く伝統的なヨガ道場に生まれ、９歳からヨガを本格的に始め、15歳で王族や上流階級の人々への指導を開始。ヨガとアーユルヴェーダを学び、22歳のときハタヨガの博士号を取得。世界20カ国でヨガ・瞑想を指導したあと2003年に来日し、ヨガの振興に尽力。2008年にニーマルヨガ白金台スタジオをオープン。2019年にメディテーションテックベンチャーのスワル株式会社を設立し、自身が開発した「ニーマルメソッド®」による瞑想講座や、ラージャヨガとハタヨガをベースにした「ニーマルヨガ」などの講座を開催。2024年10月東京・銀座にオープンしたアーユルヴェーダの叡智を基にし、心と身体の真の健康と究極のアンチエイジングのためのオーダーメイド施術プログラムを施す「THE HUNDRED WELLNESS SALON」の監修も行う。多くの著名人や経営者をはじめ、人生における本質の学びや健康を求める人から支持を得る、いま日本で最も人気のある瞑想家・ヨガ指導者のひとり。著書に『黒感情が消えるニーマル10分瞑想　怒り、不安、妬み、欲、エゴを生まずに、よりよい自分に』『心が整うマインドフルネス入門　エグゼクティブが実践するニーマルメソッド®』（ともに小学館）がある。