目次

INTRODUCTION 「毎日１つずつ」成長する

よい人生のためのシステム
90日続ければ、一生が変わる
この本の使い方 ──「毎日１つずつ」成長する
「決まった時間」に記録する

PART１　ストイシズムとは何か？

本当の意味での「人生の哲学」
ストイシズムの「４つの美徳」
満ち足りた人生を送る方法
ストイシズムを重んじる人たち
自然に従って生きる
怒り、お金、友情、時間について
内面の自由を探求する
立場にかかわらず誠実に生きる
誰でもすぐに始められる

PART２　ストイックに生きる

第１章　EXAMINING THE INNER CRITIC　心の声に耳を傾ける

１日目　心をひらく
２日目　真実を求める
３日目　静かな勇気を発揮する
４日目　自分に敬意を抱く
５日目　理想を羅針盤にする
６日目　不必要なことをやめる
７日目　自分を信じる
８日目　判断を見直す
９日目　負の感情に支配されるな
10日目　自分自身の友になる
11日目　自分の価値観に則して生きる
12日目　心を静かにする
13日目　居場所に満足する
14日目　自分はどんな人間か？
15日目　相手を深く知る
16日目　敵を友にする
17日目　内なる砦を守る
18日目　自分を思いやる
19日目　他者の評価から自由になる
20日目　本当に幸福になれること
21日目　決めた道を進む
22日目　適性を理解する
23日目　内なる炎を燃やす
24日目　自分を哀れむのをやめる
25日目　自分に喝采を送る
26日目　未来に煩わされるな
27日目　心を簡潔に保つ
28日目　言葉と行動を一致させる
29日目　自分の人生を生きる
30日目　果実を我慢する

第２章　THE ROAD TO ACCEPTANCE　受け入れる

31日目　いまを手に入れる
32日目　悩みを捨て去る
33日目　反応をコントロールする
34日目　欲に流されるな
35日目　人間の不完全さを受け入れる
36日目　異なる考えを尊重する
37日目　不測の事態に備える
38日目　いい習慣を伸ばす
39日目　自分の資源を使う
40日目　変化を受け入れる
41日目　逆境を受け止める
42日目　自分のなかを探検する
43日目　意志を重視する
44日目　人生にはリズムがある
45日目　一人の時間と人といる時間
46日目　不運を高潔に耐える
47日目　正しい取っ手をつかむ
48日目　他者にいい影響を与える
49日目　もしそれがなかったら？
50日目　泥をぬぐう
51日目　自分を鍛える
52日目　怒りを手なずける
53日目　他人の立場で考える
54日目　人を信頼する
55日目　死に向き合う
56日目　かりそめの恵み
57日目　やるべきことをやる
58日目　つかめなかったものを取り戻す
59日目　この瞬間に集中する
60日目　平静と自由を手に入れる

第３章　LIVING WITH VIRTUE　美徳とともに生きる

61日目　美徳を実践する
62日目　生きるための技術
63日目　よい人間になる
64日目　日々のマインドセット
65日目　エメラルドのように
66日目　天を見上げる
67日目　意志を貫く
68日目　すべての人に共感を抱く
69日目　正しく人を見抜く
70日目　仲間を愛する
71日目　快楽の奴隷になるな
72日目　どうすれば十分か？
73日目　気晴らしの時間を持つ
74日目　絶えず注意を払う
75日目　つねに優しくあれ
76日目　間違っている相手を理解する
77日目　自分の条件を知る
78日目　手本を見つける
79日目　本当の意味で価値のあるもの
80日目　喝采がなくとも誠実に
81日目　自分に運を与える
82日目　自分を導くものは何か？
83日目　感謝の心を育てる
84日目　仲間に喜びを感じる
85日目　フローに入る
86日目　間違いから十分に学ぶ
87日目　やりすぎない
88日目　魂を静養させる
89日目　反省を習慣にする
90日目　内面の泉を掘り続ける

最後に

謝辞

参考文献

著者

ブリタニー・ポラット（Brittany Polat, PhD）
ストイシズム研究者。ストイシズムの原則を推進する非営利団体ストイケアの共同設立者。ストイシズムの理念を広める非営利団体モダンストイシズムの運営委員、ストイックフェローシップの理事も務める。応用言語学博士。ストイックな生き方の原則を90日プログラムに落とし込んだ本書は、「毎日の指示が成長の道を歩むための忍耐を促してくれる」「集中した心と整理された一日を手に入れるための貴重なロードマップ」などと絶賛されている。ストイシズムについての他の著書に、『Stoic Ethics: The Basics』（クリストファー・ギルとの共著）、『Tranquility Parenting』などがある。

訳者

花塚恵（はなつか・めぐみ）
翻訳家。福井県福井市生まれ。英国サリー大学卒業。英語講師、企業内翻訳者を経て現職。主な訳書に『思考の穴』『脳が認める勉強法』『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』（いずれもダイヤモンド社）、『最後は言い方』（東洋経済新報社）、『THE POP-UP PITCH 最もシンプルな心をつかむプレゼン』（かんき出版）などがある。