目次

ご注意

はじめに

１章　「１日１分で腹が凹む」納得の理由

ダイエットの目的と手段を明確化する
お腹の現状を把握し、短期決戦に持ち込め！
ターゲットである場所は使えているか？
筋肉を知らずんば、腹は凹まず
筋トレ嫌いでも実感した、「筋肉は裏切らない」理由

２章　「即効！　サイズダウン」を実感せよ

最短で腹が凹む植森式ダイエットドローインとは？
１日１分で腹が凹む植森式【基本のダイエットドローイン】
あなたの現在のドローイン力はどのくらい？
目標、30秒で５cm！ 【即効 サイズダウンチャレンジ】
１日１分であっという間に腹が凹む
お腹の見た目がさらに凹む方法
お腹の脂肪が減る方法

▶コラム／ドローイン中の呼吸の落とし穴

３章　ターゲットとする部位に効かせる

とくに凹ませたい部分の脳と筋肉の回路をつなぐ
原因と結果、そして対策
お腹全体を凹ませる方法
胃のあたりを凹ませる方法
下腹を凹ませる方法
わき腹〜腰周りを引き締める方法
背肉を引き締める方法
たるみをとる方法

４章　「１日１分で腹が凹む」ための使える体の作り方

使える体ならもっと凹む
あなたの若さ度をチェック
肩こりや腰痛が改善し、体調もよくなる

▶コラム／女性から見た男性の好きな体、嫌いな体

５章　「１日１分で腹が凹む」を自動化する

お腹を凹ませるのにジムは無用

シーン別おすすめドローイン
　　朝、布団の中で
　　顔を洗いながら
　　歯磨きしながら
　　座りながら
　　電車の中で
　　階段をのぼりながら
　　歩きながら
　　寝る前に布団の中で

▶コラム／マイナス５歳の顔になる

６章　最短で脂肪を落とす正しい方法とは？

脂肪を落とすには運動がいい？
筋肉をつければやせる？
体幹トレーニングではやせない？
有酸素運動はどのくらいやればいい？
有酸素運動で部分やせできる？
食事でやせるとしぼむ？
カロリー制限でやせないのはなぜ？
糖質制限は完ぺきにしたほうがいい？
プロテインっていいの？
ダイエットのストレスを減らすには？

あとがきにかえて

お腹が凹んで人生が変わった人の実例

著者

植森美緒（うえもり・みお）
1965年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、最大60kgから14kg減量した体型を維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねている。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。著書に、『30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド』監修：石井直方（高橋書店）、『腹だけ痩せる技術』（メディアファクトリー新書）、『世界一簡単な「くびれ」の作り方』（PHP文庫）など多数。