目次

PROLOGUE　たった３分で痛みやコリがラクになる！

　　　　　　　● 自力整体で体はこう変わる！
　　　　　　　● 鍼灸から生まれた自力整体
　　　　　　　自力整体なら自分で痛みやコリを解消できる！
　　　　　　　自力整体は体が硬くてもできる！　効き目を感じる３つのポイント

レッスンの概要紹介　この本の使い方＆動画ガイド

ゆるめるだけで、自然にやせた！【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果！

LESSON １　自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？

自力整体は東洋医学がベース　経絡刺激で痛みやコリを和らげる
　　　　　　　● 自律神経も整え、ぐっすり熟睡できる
すぐできる理由　詰まりやすい場所をピンポイントでほぐす
様々な不調を解決！　骨盤のゆがみ調整でより体はラクに
熟睡できて便秘やダイエットにも役立つ！　驚くほど不調が和らぐ「整食法」をプラス
12の経絡
コリや痛みの正体がわかる　体のゆがみチェック！

LESSON ２　気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」

自力整体で効果的にゆるめる８つのポイント
■ 肩コリ　　　　　　　　　　　　　　　　背中ほぐし
■ 腰痛　　　　　　　　　　　　　　　　　お尻ほぐし
■ 腰痛・生理痛・ひざの痛み　　　　　　　股関節ほぐし
■ 坐骨神経痛・腰痛　　　　　　　　　　　腰のユラユラほぐし
■ ひざの痛み　　　　　　　　　　　　　　足首のねじれ直し
■ ウォーキングで現れる足腰のコリ・痛み　片足前屈
■ 四十肩・五十肩　　　　　　　　　　　　かべ腕立てふせ
■ 首コリ　　　　　　　　　　　　　　　　首ほぐし
■ ストレートネック　　　　　　　　　　　ストレートネックのばし
■ 便秘　　　　　　　　　　　　　　　　　鼠径部のばし
■ 冷え・むくみ　　　　　　　　　　　　　足先ほぐし
■ 猫背・骨盤後傾　　　　　　　　　　　　眼筋ほぐし
■ 自律神経の乱れ・高血圧　　　　　　　　井穴の指圧
■ 偏頭痛・耳鳴り　　　　　　　　　　　　乳様突起の持ち上げ
■ 呼吸が浅い　　　　　　　　　　　　　　30秒呼吸法
■ 熟睡できない・更年期の不調　　　　　　下半身の脱力
■ 目覚めが悪い・だるい　　　　　　　　　目の刺激
■ 緊張・不安・パニック障害　　　　　　　膻中のツボ押し

LESSON ３　【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる４つのコース

どのコースも血流改善、痛みやコリ、ゆがみを解消！
４つのコースを効果的におこなうヒント
　　　▶︎ 座ってほぐす３分コース
　　　▶︎ 四つんばいでほぐす５分コース
　　　▶︎ 立ってほぐす７分コース
　　　▶︎ あおむけで骨盤調整20分コース

LESSON ４　自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つＱ＆Ａ

Q１ 自力整体をやっても「足腰の痛み」がよくなりません！
Q２「便秘」でお腹のハリがつらい！　食物繊維をたっぷり摂ってるのにナゼ？
Q３ 自力整体は「ダイエット」もできますか？
Q４ ひどい「生理痛」に悩まされています
Q５ 夜中トイレに行きたくなったり何度も目が覚めてしまう
Q６ 自力整体をやっても熟睡できない。どうしたらよいですか？
Q７「ぎっくり腰」をぶり返してつらい！
Q８ 自力整体の「骨盤の矯正効果」を確認する方法はありますか？

体験談　３ヵ月実践した体験者さんたちのすごい結果！

EPILOGUE

著者

矢上 真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。その時、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。

監修者

矢上 裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の２年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。