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すぐできる自力整体

  • 紙版
  • 電子版

すぐできる自力整体

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 矢上 真理恵 著/矢上 裕 監修
  • 定価:1430円(本体1300円+税10%)
  • 発行年月:2023年11月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:144
  • ISBN:9784478118832

内容紹介

今すぐラクになりたい、スッキリしたい人のための自力整体の方法をまとめました。たった3分でラクになるレッスン、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える20分のロングレッスンなど「自力整体」のほぐし技を動画で学びながら、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、女性特有の悩みを解消します。!。

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

PROLOGUE たった3分で痛みやコリがラクになる!

       ● 自力整体で体はこう変わる!
       ● 鍼灸から生まれた自力整体
       自力整体なら自分で痛みやコリを解消できる!
       自力整体は体が硬くてもできる! 効き目を感じる3つのポイント

レッスンの概要紹介 この本の使い方&動画ガイド

ゆるめるだけで、自然にやせた!【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果!

LESSON 1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか?

自力整体は東洋医学がベース 経絡刺激で痛みやコリを和らげる
       ● 自律神経も整え、ぐっすり熟睡できる
すぐできる理由 詰まりやすい場所をピンポイントでほぐす
様々な不調を解決! 骨盤のゆがみ調整でより体はラクに
熟睡できて便秘やダイエットにも役立つ! 驚くほど不調が和らぐ「整食法」をプラス
12の経絡
コリや痛みの正体がわかる 体のゆがみチェック!

LESSON 2 気になる不調を今すぐ解決! 悩み別「自力整体」

自力整体で効果的にゆるめる8つのポイント
■ 肩コリ                背中ほぐし
■ 腰痛                 お尻ほぐし
■ 腰痛・生理痛・ひざの痛み       股関節ほぐし
■ 坐骨神経痛・腰痛           腰のユラユラほぐし
■ ひざの痛み              足首のねじれ直し
■ ウォーキングで現れる足腰のコリ・痛み 片足前屈
■ 四十肩・五十肩            かべ腕立てふせ
■ 首コリ                首ほぐし
■ ストレートネック           ストレートネックのばし
■ 便秘                 鼠径部のばし
■ 冷え・むくみ             足先ほぐし
■ 猫背・骨盤後傾            眼筋ほぐし
■ 自律神経の乱れ・高血圧        井穴の指圧
■ 偏頭痛・耳鳴り            乳様突起の持ち上げ
■ 呼吸が浅い              30秒呼吸法
■ 熟睡できない・更年期の不調      下半身の脱力
■ 目覚めが悪い・だるい         目の刺激
■ 緊張・不安・パニック障害       膻中のツボ押し

LESSON 3 【動画つき】効果倍増! 驚くほどほぐれる4つのコース

どのコースも血流改善、痛みやコリ、ゆがみを解消!
4つのコースを効果的におこなうヒント
   ▶︎ 座ってほぐす3分コース
   ▶︎ 四つんばいでほぐす5分コース
   ▶︎ 立ってほぐす7分コース
   ▶︎ あおむけで骨盤調整20分コース

LESSON 4 自力整体でお悩み解決! 知ってると役立つQ&A

Q1 自力整体をやっても「足腰の痛み」がよくなりません!
Q2「便秘」でお腹のハリがつらい! 食物繊維をたっぷり摂ってるのにナゼ?
Q3 自力整体は「ダイエット」もできますか?
Q4 ひどい「生理痛」に悩まされています
Q5 夜中トイレに行きたくなったり何度も目が覚めてしまう
Q6 自力整体をやっても熟睡できない。どうしたらよいですか?
Q7「ぎっくり腰」をぶり返してつらい!
Q8 自力整体の「骨盤の矯正効果」を確認する方法はありますか?

体験談 3ヵ月実践した体験者さんたちのすごい結果!

EPILOGUE





著者

矢上 真理恵(やがみ・まりえ)
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。その時、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』(ダイヤモンド社)がある。


監修者

矢上 裕(やがみ・ゆう)
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』(ともに新星出版社)など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。

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