目次

Prologue　自力整体で「あったかくて、柔らかい体」を取り戻す

「冷たくて、硬い体」は不調や病のはじまり
「自力整体」で体はこう変わる
プロフェッショナルの技法を「自力整体」でおこなうと……
この本の使い方

ゆるめるだけで、自然にやせた！【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果！
体が硬くて「私にできるかな？」と不安を感じている方へ

Lesson１　自力整体はなぜいいのか？

コリや痛みの正体
コリや痛みの正体がわかる！　体のゆがみ診断
とくに「骨盤のゆがみ」は全身に影響する
「骨盤のゆがみのタイプ」で痛みや不調の傾向がわかる
「大腰筋」ほぐしですっきり
骨盤のゆがみの解消と予防法
骨盤周辺の筋力低下もゆがみの原因
骨盤周辺の筋力を鍛える方法
自力整体をおこなうと熟睡できる理由
自力整体は東洋医学がベース
　　●内臓疲労もコリや痛みの原因に〜「整食法」のすすめ
自力整体とダイエットの関係
自力整体を効果的におこなうポイント

Lesson２　気になる不調を今すぐ解消！悩み別「自力整体」

肩コリ・首のコリ
座っておこなう脇のばし ／ 立っておこなう脇のばし ／ ストレートネックのばし ／ うつぶせのストレートネックのばし

腰痛・坐骨神経痛
梨状筋ほぐし／坐骨神経痛を引き起こすゆがみ直し／腰痛を引き起こすゆがみ直し／そり腰直し①　腰を丸めてバウンド／そり腰直し②　タオルを使ったそり腰直し

便秘
上行結腸・下行結腸の刺激／お腹のひねり運動

冷え性・むくみ
踏み込み／足首の血流を促す運動／アキレス腱ほぐし／足の指そらし／湧泉の指圧

猫背・呼吸が浅い
脇のばし／胸広げ／脇のばしと背中広げ／胸郭ねじり

目の疲れ
眼精疲労のツボ押し／「ぼんのくぼ」の指圧／首のコリほぐし

生理・妊娠・出産後・更年期の不調
脚を広げて股関節のばし／あおむけの割座／開脚座

ひざの痛み・Ｏ脚・Ｘ脚
ひざのお皿の位置、ズレ直し／かかとでお尻たたき

Lesson３　ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！ 20分間ショートレッスン

20分間ショートレッスンを効果的におこなうための３つの心得
20分間ショートレッスンのプログラム
　　　　STEP１　骨盤のゆがみをチェック
　　　　STEP２　骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
　　　　STEP３　脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
　　　　STEP４　開脚座と割座
　　　　STEP５　あおむけの骨盤矯正
　　　　STEP６　下半身の脱力

体験談　３ヵ月実践した体験者さんたちのすごい結果！

Epilogue

著者

矢上真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。
自力整体オフィシャルウェブサイト　https://www.jirikiseitai.jp

監修者

矢上　裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の２年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『DVDで覚える自力整体』『DVD3分から始める 症状別 はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。