すごい自力整体
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すごい自力整体
書籍情報
- 矢上 真理恵 著/矢上 裕 監修
- 定価:1430円(本体1300円+税10%)
- 発行年月:2022年12月
- 判型/造本:A5並
- 頁数:144
- ISBN:9784478116272
内容紹介
「あったかくて、柔らかい体」になって、本当の自分を取り戻す!
肩コリ、腰痛、便秘、冷え性、視力回復、猫背、生理痛ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善! 自然にやせる!
「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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目次
Prologue 自力整体で「あったかくて、柔らかい体」を取り戻す
「冷たくて、硬い体」は不調や病のはじまり
「自力整体」で体はこう変わる
プロフェッショナルの技法を「自力整体」でおこなうと……
この本の使い方
ゆるめるだけで、自然にやせた!【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果!
体が硬くて「私にできるかな?」と不安を感じている方へ
Lesson1 自力整体はなぜいいのか?
コリや痛みの正体
コリや痛みの正体がわかる! 体のゆがみ診断
とくに「骨盤のゆがみ」は全身に影響する
「骨盤のゆがみのタイプ」で痛みや不調の傾向がわかる
「大腰筋」ほぐしですっきり
骨盤のゆがみの解消と予防法
骨盤周辺の筋力低下もゆがみの原因
骨盤周辺の筋力を鍛える方法
自力整体をおこなうと熟睡できる理由
自力整体は東洋医学がベース
●内臓疲労もコリや痛みの原因に〜「整食法」のすすめ
自力整体とダイエットの関係
自力整体を効果的におこなうポイント
Lesson2 気になる不調を今すぐ解消!悩み別「自力整体」
肩コリ・首のコリ
座っておこなう脇のばし / 立っておこなう脇のばし / ストレートネックのばし / うつぶせのストレートネックのばし
腰痛・坐骨神経痛
梨状筋ほぐし/坐骨神経痛を引き起こすゆがみ直し/腰痛を引き起こすゆがみ直し/そり腰直し① 腰を丸めてバウンド/そり腰直し② タオルを使ったそり腰直し
便秘
上行結腸・下行結腸の刺激/お腹のひねり運動
冷え性・むくみ
踏み込み/足首の血流を促す運動/アキレス腱ほぐし/足の指そらし/湧泉の指圧
猫背・呼吸が浅い
脇のばし/胸広げ/脇のばしと背中広げ/胸郭ねじり
目の疲れ
眼精疲労のツボ押し/「ぼんのくぼ」の指圧/首のコリほぐし
生理・妊娠・出産後・更年期の不調
脚を広げて股関節のばし/あおむけの割座/開脚座
ひざの痛み・O脚・X脚
ひざのお皿の位置、ズレ直し/かかとでお尻たたき
Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる! 20分間ショートレッスン
20分間ショートレッスンを効果的におこなうための3つの心得
20分間ショートレッスンのプログラム
STEP1 骨盤のゆがみをチェック
STEP2 骨盤周囲の筋肉を脱力&リセット
STEP3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力&リセット
STEP4 開脚座と割座
STEP5 あおむけの骨盤矯正
STEP6 下半身の脱力
体験談 3ヵ月実践した体験者さんたちのすごい結果!
Epilogue
著者
矢上真理恵(やがみ・まりえ)
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。
自力整体オフィシャルウェブサイト https://www.jirikiseitai.jp
監修者
矢上 裕(やがみ・ゆう)
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『DVDで覚える自力整体』『DVD3分から始める 症状別 はじめての自力整体』(ともに新星出版社)など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
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