目次

ボディメイク緊急事態宣言 １日５分 ４週間で見違える！　おうちで簡単くびれ作り　リブトレ
リブトレ最強伝説　美リブになるといいことベスト20
そもそもリブトレって何？
動画でパーソナルトレーニング！　森 拓郎のおうちで一緒にLet’sリブトレ！

Chapter１　リブトレでくびれボディになろう！

リブトレでくびれボディになろう！　ダイエットよりも美人に見えるお得ワザ
ゆるんだ顔も、もたつく上半身もリブトレがすべて解決する
頭、ろっ骨、骨盤の３つのだんごを正せ！　骨盤問題も解決する美リブのチカラ
ボディは見た目が９割！　体重は気にしなくていいんです
リブトレでくびれができる理由
　　１　ろっ骨のゆがみがとれる
　　２　体が伸びて空間が生まれる
　　３　むくみが解消される
今すぐチェック！　あなたは美リブ？　それとも固リブ？
ラック楽！ いつでもどこでもできるリブトレ呼吸
リブトレ呼吸のやり方　ろっ骨が動くことを実感しよう
リブトレの素朴な疑問に答えます！　ボディメイクのお悩みＱ＆Ａ

Chapter２　おうちで簡単くびれ作りリブトレ４週間プログラム

おうちで簡単くびれ作り　リブトレ４週間プログラムを実践しよう
おうちで簡単くびれ作り　リブトレ４週間プログラムの進め方
ろっ骨美人だけが知っている　秘密の骨のおはなし

1st week　目標　ろっ骨が動き出して呼吸がしやすくなる
Column-01　深い呼吸ができていますか？
Rib Training 1st week　１日５分でするのはこれ！
　　１　肩に埋もれた首を掘り起こす　首の前側のストレッチ
　　２　スラリと長い首をキープするために　首の前側のエクササイズ
　　３　首を後ろ側からも掘り起こす　首の後ろのエクササイズ
　　４　筋肉をゆるめて呼吸を深くする　壁押しストレッチ
　　５　もっと深く呼吸できるようになる　片手バンザイエクササイズ

2nd week　目標　ろっ骨のゆがみが解消する
Column-02　お腹と背中でぎゅっとはさんでろっ骨を安定させよう
Rib Training 2nd week　１日５分でするのはこれ！
　　６　ろっ骨の下をすぼめてくびれを作る　背中まるめストレッチ
　　７　ブラのはみ肉がすっきり！　背中スライド
　　８　きれいなデコルテを作る　横になって肩まわし
　　９　お腹をタテに伸ばしてたるませない！　わき腹のばし
　　10　首のたるみをなくして小顔に！　あご引きエクササイズ

3rd week　目標　上半身が美しく整う
Column-03　ストレッチとトレーニングは何がどう違う？
Rib Training 3rd week　１日５分でするのはこれ！
　　11　背中からウエストのラインをきれいにする　手を横にして背中反らし
　　12　ぶ厚くなった背中を薄くする　手を前にして背中反らし
　　13　肩から背中についたムダ肉をなくす　エアでボートこぎ
　　14　背中をヨコに引きのばして薄くする　エアでボール抱きストレッチ
　　15　薄い背中と美しいデコルテを作る　よつばいで背中まるめ
　　16　お腹を凹ます　ひざ立ち腹筋［タテ］
　　17　ウエストのくびれをはっきりさせる　ひざ立ち腹筋［ナナメ］

4th week　目標　ろっ骨から骨盤にアプローチしてくびれゲット
Column-04　ろっ骨と骨盤をセットで動かせば最強のくびれ作り！
Rib Training 4th week　１日５分でするのはこれ！
　　18　ろっ骨と骨盤の距離を広げてウエストのくびれを作る　リブアイソレーション［左右］
　　19　肩甲骨が浮き出る背中を作る　リブアイソレーション［前後］
　　20　背中とウエストにアプローチ！　リブアイソレーション［連続バーション］
　　21　あちこちのくびれを掘り起こす　ひざ立ち腹筋のローテーション

Chapter３　みんな悩んでいる！　肩・首・腰の不調を解決するリブトレ

その場しのぎのマッサージより、不調が根こそぎとれるリブトレがお得！
　　１　首・肩こりの人に！　斜角筋ストレッチ
　　２　ストレートネック・後頭部が痛む人に　後頭下筋ほぐし＆ストレッチ
　　３　肩が前に向かってまるまる人に！　小胸筋ほぐし
　　４　ガンコな巻き肩を矯正する　上腕二頭筋ストレッチ
　　５　腕がねじれている「猿手」のせいで首や肩がこりやすい人に！　ひじのストレッチ＆腕ねじり

著者

森 拓郎（もり・たくろう）
運動指導者、フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ「rinato」（加圧トレーニング＆ピラティス）を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。
足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、運動の枠だけにとらわれないさまざまな角度からボディメイクを提案する運動指導者として活動している。ボディラインを重視したキメ細かいボディメイク指導に定評があり、ファッションモデルや女優などの著名人からの信頼も厚い。
著書に、『運動指導者が断言！ダイエットは運動1割、食事9割』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』（ワニブックス）、『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』（SBクリエイティブ）などがある。