目次

フィロソフィー

STEP１　プロローグ

Method 01　身軽になることからはじめよう
Method 02　なぜ、あなたは不安か

STEP２　超ミニマル主義とは

Method 01　幸せになるための働き方
Method 02　２つの両極端なワークスタイル
Method 03　本気の遊びを仕事に変換する
Method 04　移動生活と大自然から学んだミニマル思考
Method 05　すべての鍵は「遊び心」にあった

エッセンシャル

STEP３　装備とモノの軽量化

Method 01　装備セレクト８つの極意
Method 02　サイフを軽くする
Method 03　手ぶらになる
Method 04　カバンを軽くする
Method 05　持ちモノを軽くする
Method 06　書類を軽くする
Method 07　名刺を軽くする
Method 08　ウエアこそが最重要ギア
Method 09　スーツを軽くする
Method 10　アウターを軽くする
Method 11　レイヤリング術でさらに身軽に
Method 12　ビジネスシューズを軽くする

STEP４　情報とワークスペースの軽量化

Method 01　仕事机を軽くする
Method 02　デスクトップを軽くする
Method 03　スマホを軽くする
Method 04　パソコンを軽くする
Method 05　全データを軽くする
Method 06　デジタル情報を軽くする（脳ダメージ対策）
Method 07　デジタル情報を軽くする（データ漏洩）
Method 08　デジタル情報を軽くする（ノイズの弊害）
Method 09　デジタル情報を軽くする（フェイクニュース）
Method 10　部屋を軽くする（３つの判断基準）
Method 11　部屋を軽くする（５つの手放し術）
Method 12　部屋を軽くする（４つの収納術）
Method 13　部屋を軽くする（３つのリバウンド回避術）

ベーシックスキル

STEP５　スケジュールの軽量化

Method 01　夕方を軽くする
Method 02　夜を軽くする
Method 03　朝を軽くする（メンタル安定）
Method 04　朝を軽くする（業務効率UP）
Method 05　１日を軽くする
Method 06　平日を軽くする
Method 07　週末を軽くする
Method 08　タイムマネジメント術
Method 09　バカンス思考で人生を軽くする
Method 10　１ヶ月を軽くする
Method 11　１年を軽くする
Method 12　仕事のためのバケーション術
Method 13　未来を軽くする
Method 14　予定管理３つのテクニック

STEP６　タスクの軽量化

Method 01　マルチタスクを手放す
Method 02　頭のなかを軽くする
Method 03　背負えるタスク量を知る
Method 04　タスクの賞味期限を知る
Method 05　タスク削減のための荒技（覚悟編）
Method 06　タスク削減のための荒技（実践編）
Method 07　タスクの重さを時間で測る
Method 08　TO DOリストを捨てる方法
Method 09　仕事革命のためのドリームリスト
Method 10　最速対応がタスクを軽くする
Method 11　最強の集中力ハックス
Method 12　脳科学的タスク処理

アドバンススキル

STEP７　思考と習慣の軽量化

Method 01　やりたくない仕事はゲームに変える
Method 02　ワンデバイス・ワンアプリが効率を最大化する
Method 03　ミニマル主義メモ術①脳内メモリ解放
Method 04　ミニマル主義メモ術②心の軽量化
Method 05　ミニマル主義メモ術③アウトプット
Method 06　身につけるべきはハイライト思考
Method 07　たった１人に届けるピンポイント理論
Method 08　一点突破ヒットの法則（前編）
Method 09　一点突破ヒットの法則（後編）
Method 10　すべてを決める瞬間エネルギーの原理
Method 11　生産性を高める前倒しシフト
Method 12　小さなイノベーションの起こし方
Method 13　ルールブレイカーになることを恐れない
Method 14　移動式ワークスタイルのすすめ

エピローグ

最後に、これだけは言わせてほしい。
ぼくら人間は、幸せになるために生まれてきた。

参考図書

著者

四角大輔（よすみ・だいすけ）
執筆家・環境保護アンバサダー
1970年、大阪の外れで生まれ、自然児として育つ。91年、獨協大学外国語学部英語学科入学後、バックパッキング登山とバンライフの虜になる。95年、ひどい赤面症のままソニーミュージック入社。社会性も音楽知識もないダメ営業マンから、異端のプロデューサーになり、削ぎ落とす技法でミリオンヒット10回を記録。
この壮烈な経験で得た「会社員サバイバル術」と、この後に構築する組織・場所・時間・お金に縛られない「自由自在なワークスタイル」を網羅したのが本書。
2010年、すべてをリセットしてニュージーランドに移住。湖畔の森でサステナブルな自給自足ライフを営む。年の数ヶ月を移動生活に費やし、65ヶ国を訪れる。19年、約10年ぶりのリセットを敢行。CO₂排出を省みて移動生活を中断。会社役員、プロデュース、連載など仕事の大半を手放し、自著の執筆、環境活動に専念する。21年、第一子誕生を受けて、ミニマル仕事術をさらに極め ── 週３日・午前中だけ働く ── 育児のための超時短ワークスタイルを実践。
著書に、『自由であり続けるために 20代で捨てるべき50のこと』（サンクチュアリ出版）、『人生やらなくていいリスト』（講談社）、『モバイルボヘミアン』（本田直之氏と共著、ライツ社）、『バックパッキング登山入門』（エイ出版社）など。