目次

はじめに ── 「人類史上最強の技」を全部伝授する

何が最も影響するのか？／「ゲームチェンジャー」たちの膨大な研究を凝縮／人間の行動は「本能」に支配されている／自分を変える「究極の42のハック」／「数百万ドル×数十万時間」の価値のある知識

PART１　SMARTER　もっと賢く

第１章　自己 ── 「新しい自分」を脳にしみこませる

HACK01　「脳エネルギー」を本質に集中させる
　「ノー」と言う回数を増やす／意思決定に使える脳エネルギーには「限界」がある／行動を「ルーティン化」して意思決定の数を減らす
HACK02　自分探しをやめて「自分づくり」をする
　「理想像」のインプットをくり返す／成功者の「行動パターン」を身につける
HACK03　「言葉」を変えて限界を押し広げる
　「必要な言葉」をしつこく使う／使ってはならない４つの「あいまい語」

第２章　脳 ── 習慣とトレーニングで強化する

HACK04　「意識工学」で思考を前向きにする
　自分を動かす「信念」を再インストールする／「楽観的な期待」が成功率を大幅に上げる／惰性的な反応をやめて「脳の配線」を変える
HACK05　超速学習法で「流動性知能」を高める
　「学習効果」を極限まで上げる／超速学習法「FAST」をマスターする／最も効果的な「脳の筋トレ」は何か？
HACK06　言葉ではなく「イメージ」で記憶する
　「視覚化」すれば、脳は簡単に記憶できる／「視覚化記憶術」をトレーニングする
HACK07　「呼吸」は脳を変えるドラッグである
　幻覚剤研究の第一人者が発見した「呼吸」のパワー／LSDより脳がぶっ飛ぶ

第３章　恐怖 ── 邪魔な原始的本能をリセットする

HACK08　あえて「無防備」になって恐れを手放す
　ネガティブな感情はすべて「恐れ」に根ざしている／恐れの３要因 ── 時間・愛着・期待／恐れは「細胞」までも支配する／100日連続で「ノー」と言われる挑戦／人間の本能は幸せを嫌う
HACK09　反対者にはむしろ「感謝」を贈る
　「脳の中」を調べて、人の行動を改善する／批判には「感謝」で応える
HACK10　「すべてを得た後でも欲しいもの」を知る
　正気を疑われるほど大きな夢を持つ／リーダーを待つのではなく、自分が立ち上がる

第４章　休息 ── 自分を「アップグレード」する時間をつくる

HACK11　「休息」を増やして生産性を最大化する
　身体を破壊する「ストレス」に対処する／休んだほうが多くのことを達成できる／「禅哲学」が教える人間発展の５段階／「都会の僧侶」が教える時間術
HACK12　「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
　ネガティブな気持ちをぶちまける「５分間ルール」／朝の１時間に「５つの鉄則」を実践する

PART２　FASTER　もっと速く

第５章　快楽 ── 意識の変容に至る究極の秘法

HACK13　「性欲」を支配して成功をつかむ
　「性的エネルギー」を生産性に転換する／男は火星から、女は金星からやってきた ── 性ホルモンの男女差／あなたは「サル」のように異性に惹かれる／「道教的セックスライフ」を実験する／「オーガズム断ち」で男女に何が起こるか？
HACK14　女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
　女性に送る本音のアドバイス／免疫系が調整され、老化が抑えられる
HACK15　型破りなセックスで「フロー状態」に入る
　「同じ順番」では満足度が落ちていく／「考えるだけ」でもフローに近づく／「オーガズム瞑想」で意識を解放する
HACK16　「ポルノ」をやめて脳を正常化する
　ポルノ中毒者の脳の恐ろしい変化／ポルノとセックスは何が違うか？

第６章　睡眠 ── 努力しなくてもできるライフハック

HACK17　遺伝子が命じる「リズム」どおりに眠る
　睡眠パターンを決めるサーカディアン・リズム／あなたは「４つのクロノタイプ」のどれか？／クロノタイプに逆らっても勝ち目はない／「光」で睡眠パターンを調整する
HACK18　「睡眠の質」を上げるハックを実行する
　あなたは夜中に「覚醒」しているかもしれない／「横向き」で眠れば睡眠の質が上がる／単純な「マウスピース」の絶大な効果／「畳」はふかふかのベッドに勝る／「頭を高くして眠る」ことの効果
HACK19　成功の「第３の基準」を生活に組み込む
　「死ぬほど働いた者が成功する」は迷信である／「ただ寝るだけ」で莫大なメリットが得られる

第７章　運動 ── 「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ

HACK20　運動する以前に「正しく動く」練習をする
　「シンプルな動き」を身体に叩き込む／「正しい動き」で運動能力が上がり、痩せて、背が伸びる
HACK21　「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
　「筋力」を強化して炎症と酸化ストレスを減少させる／週１回、「全速力」で走る／「より動く人」がより幸せを感じ、ストレスも少ない
HACK22　「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
　いつでも使える「最強の集中力」をつかむ／「ヨガ×ウエイト」で成長ホルモンを激増させる

第８章　食事 ── 身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」

HACK23　ニセモノの「空腹感」を見極める
　問題は心理的な「飢え」にある／満腹でも「感情」のせいで食べてしまう
HACK24　「おばあちゃんの教え」のとおりに食べる
　食の「工業化」で食生活がめちゃくちゃになっている／おばあちゃんの「４つの教え」／「油」を変えて脳を取りもどす／人間の身体には「飽和脂肪酸」が必要
HACK25　良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
　腸内細菌のバランスがあなたを生かしも殺しもする／「発酵食品」で腸内細菌を養う
HACK26　サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
　寿命のカギ「テロメア」を伸ばす／「ビタミンK2」で歯・骨・心臓の健康を保つ／栄養不足と精神障害のつながり／「エリート」はサプリにお金をかけている

第９章　テクノロジー ── とうに「未来」は到来していた！

HACK27　身体のすべてを「数値化」して改善する
　「自分で調べる患者」は治りが早い／「ヘルス・トラッカー」で心と身体の状態を追跡する／「腸内細菌」のバランスを知る／チームでデータを「シェア」する

PART３　HAPPIER　もっと幸せに

第10章　幸福 ── お金で買えないなら、何で買える？

HACK28　幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
　求めても逃げていく「条件つきの幸福」／「幸福の値段」はいくらか？／物質的成功から「喜び」にシフトチェンジする／ゴールより「プロセス」に意識を向ける
HACK29　お金より幸福をめざすほうが「金持ち」になれる
　幸福な人は生産性が「31％」高い／「最終目標」にフォーカスすれば成果が上がる
HACK30　モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
　30日間、毎日「１つずつ」モノを捨てる／「家」も捨てると、どうなるか？

第11章　人間関係 ── 「だれとつながるか」で人生の多くが決まる

HACK31　人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
　良い人間関係は脳を強くする／ストレスを減らし幸福感を増やす方法
HACK32　「一緒にいる相手」が、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
　「幸福を増幅させる」ためのコミュニティ／「大きく考える」ためのコミュニティ／「意見を異にする人びと」とのコミュニティ
HACK33　全力で「パートナー」との関係改善を行う
　パートナーがいる人はいない人より幸せか？／長続きさせるには「コミュニティ」を使う

第12章　瞑想 ── 非常識思考の街の「新しい常識」

HACK34　心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
　瞑想で「新しい神経回路」をつくる／頭の中の「ストーリー」を書き換える
HACK35　「身体感覚」をハイジャックする
　「寒冷体験」で身体能力を取りもどす／「バランシング呼吸」で右脳と左脳をつなぐ
HACK36　急げ！ もっと「効率的」に瞑想せよ
　いちばんの「近道」を使って瞑想しよう／「心拍変動」をチェックしながら瞑想する

第13章　自然 ── 大人も「泥遊び」をすべき科学的理由

HACK37　日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
　人工物を「自然のもの」に取り換える／「野生化」するほど健康になれる
HACK38　毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
　肌を露出して「裸足」で歩く／１日「20分」、皮膚に日光を浴びせる／「赤い光」がミトコンドリアを覚醒させる
HACK39　シャワーの代わりに「泥」にまみれる
　「清潔」にするほど、不幸で不健康になる／「森林浴」でナチュラルキラー細胞を増やす／自然の中を歩いて「微生物」を取り込む

第14章　感謝 ── この章だけ読んでも効くほど強力なハック

HACK40　感謝しまくって「幸福感」を激増させる
　「人助け」は自分にもメリットがある／就寝前の感謝が「疲労回復」につながる／会社でも家でも使える「感謝の儀式」
HACK41　「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
　現実は「見方」ですべて決まる／「○○をしない」より「○○をする」のほうが達成できる／「不可能」とは、考え方にすぎない
HACK42　感謝を「習慣化」できるあらゆる方法
　感謝の習慣で「思考パターン」が変わる／感謝を習慣にするための創造的な方法

おわりに

謝辞

参考文献

原注

著者

デイヴ・アスプリー（Dave Asprey）
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレットプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。ウォートン・スクールでMBAを取得後、シリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック、世界トップクラスの脳科学者、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。自らもIQを上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフ・ラジオ」は２億ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術』（ともに栗原百代訳、ダイヤモンド社）など。

訳者

栗原百代（くりはら・ももよ）
1962年東京生まれ。翻訳家。早稲田大学第一文学部哲学科卒業。東京学芸大学大学院教育学修士課程修了。訳書に『相性のよしあしはフェロモンが決める』（草思社）、『レイチェル・ゾー・LA・スタイル・A to Z』（メディアパル）、『啓蒙思想2.0』『反逆の神話』『資本主義が嫌いな人のための経済学』（いずれもNTT出版）、『しまった！』（講談社）など。