目次

マイナス10歳ボディを手に入れられるのはユミコアだけ！

骨格から体を変えるユミコアで誰でも簡単に、メリハリボディへ！

40代以上のダイエットはただ体重を落とすだけではダメ！

Yumico メリハリボディの軌跡

骨が変わると、姿勢が変わり体型が変わり、人生が変わる！

Chapter １　ユミコアの秘密、教えます！　ユミコアは、骨から変わる美ボディメソッド

〝オバさん化〟するのは、骨格がゆがんでいるから！

スタイルがよく見える正しい姿勢
スタイルが老けて見える悪い姿勢

姿勢セルフチェック　９割が勘違い!? 自分はよい姿勢をしていると思っていない？

どこがゆがんでいるかがわかる　体のゆがみ〇×セルフチェック

ユミコアでメリハリボディをつくる①　５か所のスイッチを入れて、全身を一気に整える！

ユミコアでメリハリボディをつくる②　脂肪がつく位置は、自分で変えられる！

ユミコアでメリハリボディをつくる③ 「ほぐし」＋「トレーニング」で痩せる姿勢を形状記憶!!

ユミコアでメリハリボディをつくる④　自律神経が整い、不調も改善するユミコア！

私のユミコア体験記！

Chapter ２　これだけでＯＫ！　メリハリボディエクササイズ

誰でも何歳からでも変われるユミコア　始める前に知っておいてほしいこと

〝道具〟を使えば、早く確実に効果が出る！

ペットボトルローラーの作り方

メリハリボディエクササイズ１　胸椎
しなやかな胸椎が、上半身スタイルアップの決め手！
　ほぐし ──── 胸椎伸展ストレッチ
　トレーニング ─ ブックオープン

メリハリボディエクササイズ２　肩甲骨
肩甲骨が立つと、バストもグンと上向きに
　ほぐし ──── 脇下ほぐし
　トレーニング ─ 肩甲骨後傾トレーニング

メリハリボディエクササイズ３　膣
膣呼吸でインナーマッスルを強化、下腹ペタンコ、くびれをつくる
　ほぐし ──── 骨盤底筋ほぐし
　トレーニング ─ 仰向け膣呼吸

メリハリボディエクササイズ４　骨盤
骨盤を締めて、上向きヒップをつくる！
　ほぐし ──── 尾骨筋ほぐし
　トレーニング ─ 骨盤調整エクササイズ

メリハリボディエクササイズ５　股関節
股関節を正しくはめてすらり下半身美人に
　ほぐし ──── 裏ももほぐし
　トレーニング ─ 股関節はめ込み

Chapter ３　見た目がもっと変わる！　お悩み克服！ プラスエクササイズ

体型の４大「お悩み」を解決して、さらにメリハリボディに！

お悩み１　猫背
　ほぐし ──── 鎖骨ほぐし
　トレーニング ─ 椅子を使ったキャットストレッチ

お悩み２　バストの崩れ
　ほぐし ──── 小胸筋ストレッチ
　トレーニング ─ 肩甲骨タオルトレーニング

お悩み３　くびれがない
　ほぐし ──── お腹ほぐし
　トレーニング ─ 肋骨抱っこ

お悩み４　膣のゆるみ
　ほぐし ──── 裏ももタオルストレッチ
　トレーニング ─ 骨盤底筋トレーニング

悩みを克服して、なりたい自分へ　私を変えたベストエクササイズ教えます！

Akieトレーナー
お悩み　顔が大きい　縦に伸びて長くなった顔がキュッと小顔に！
　ほぐし ──── 首後ろほぐし
　トレーニング ─ 首のインナーマッスルトレーニング

Marsaトレーナー
お悩み　二の腕のたるみ　最後まで痩せなかった二の腕が、人生初スッキリ！
　ほぐし ──── 三角筋ほぐし
　トレーニング ─ 二の腕の“振袖”引き締めトレーニング

Yukariトレーナー
お悩み　垂れ尻　幼児体型のぺちゃんこ尻から水着の似合う桃尻に！
　ほぐし ──── お尻左右スライドほぐし
　トレーニング ─ 壁スクワット

Naoトレーナー
お悩み　太い脚　長年の下半身太りを克服。脚痩せ大成功！
　ほぐし ──── 腸腰筋＆前ももストレッチ
　トレーニング ─ 内ももトレーニング

Chapter ４　ユミコアを習慣に！　美ボディを一生キープする生活のコツ

ユミコアをしていない時間の過ごし方が大切！

日常動作
　立つ
　歩く
　座る
　スマホを見るとき

著者

Yumico（ゆみこ）
くびれ母ちゃん・YumiCoreBody 代表
３児の母でありながら、メリハリのある健康的なくびれボディを持つ姿勢改善トレーナー。ピラティス・体幹トレーニング・整体を学んだ後、ほぐし・ストレッチ・呼吸と体幹トレーニングを組み合わせた「ユミコアボディメソッド」を独自に考案。関節を動かし、骨を整え、インナーマッスルを強化することで、生まれつきの骨格すら改善し、女性らしいメリハリをつくり出すボディメイクに定評がある。六本木・麻布十番・新宿・横浜・梅田・名古屋・天神にあるスタジオ「YumiCoreBody」には、モデルをはじめ、女優、芸能関係者も多く通う。