目次

はじめに ── 「ストレスフリーな人」になろう

本書の特長

序章　すべてのベースとなる「解決法」　ストレスフリーの基本

１　不安を行動で取り除く
２　自力で解決できるようになる
３　他人の力を上手に借りる
４　生活を整えてちゃんと生きる
５　最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする

１章　他人ではなく「自分」を変える　人間関係

１　他人と自分を比べない方法
２　人の意見に流されない方法
３　「人を信頼できない」の対処法
４　「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法
５　嫌いな人と上手に付き合う方法
６　「人から嫌われたくない」の対処法
７　本音は出すべきか、出すべきでないか
８　悪意を向けてくる人の対処法
９　他人を変えるにはどうすればいいのか

２章　「仲間」と「家族」が活力となる　プライベート

１　孤独のリスクを減らす
２　大人になってから友達を作る方法
３　SNS疲れを解決する方法
４　相手に好意があるかどうかを知る方法
５　親子問題に向き合う方法
６　夫婦関係をよくしたい
７　子育ての問題を乗り越えるには
８　介護の心配をなくす

３章　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す　仕事

１　職場の人間関係を解決する
２　「仕事が楽しくない」を乗り越える方法
３　どうしても仕事を辞めたいときの対処法
４　自分の「天職」を見つける方法
５　「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える
６　仕事や勉強の集中力を高める方法
７　「仕事が覚えられない」の対処法
８　「評価されない」「昇進できない」の対処法
９　本業とは別に「副業」を持つ
10　「お金の不安」を取り除く方法

４章　「疲れない体」を手に入れる　健康

１　睡眠不足を解消する
２　睡眠の質をさらに上げる方法
３　運動不足の対処法
４　理想的な運動を継続する方法
５　本当に健康にいい食べ物はどれなのか
６　健康的に痩せる食事法
７　嗜好品とうまく付き合う方法

５章　心を整え、「新しい自分」にアップデートする　メンタル

１　自分を変えるにはどうすればいいのか
２　自己肯定感を高める方法
３　「緊張しやすい」の対処法
４　怒りをコントロールする方法
５　嫌なことを忘れる方法
６　「うつっぽい」と思ったときにすべきこと
７　メンタル疾患への対処法
８　発達障害かもしれないと思ったら
９　自分はHSPかもしれないと思ったら
10　認知症を予防する方法
11　「死にたい」と感じたときの対処法

終章　精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」　生き方

１　人生を楽しむ人になる方法
２　決断グセをつける
３　「生きる意味」を考え続ける
４　「死」について考える
５　「幸せ」を手に入れる方法

おわりに ── これから、どう生きるのか？

著者

樺沢紫苑（かばさわ・しおん）
精神科医、作家。1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に３年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。
シリーズ70万部の大ベストセラーとなった著書『学びを結果に変えるアウトプット大全』『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）をはじめ、16万部『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）、10万部『神・時間術』（大和書房）など、30冊以上の著書がある。