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40歳からの予防医学

医者が教える「病気にならない知識と習慣74」

  • 紙版
  • 電子版

40歳からの予防医学

医者が教える「病気にならない知識と習慣74」

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 森 勇磨 著
  • 定価:1650円(本体1500円+税10%)
  • 発行年月:2021年09月
  • 判型/造本:46並
  • 頁数:328
  • ISBN:9784478113455

内容紹介

現役医師YouTuberが語る「わかりやすくて正しい医療知識」。『予防医学ch/内科医監修』の管理人、森勇磨氏の初著書。「人間ドック、何が大事で、何が不要?」「血液検査や尿検査で何がわかる?」「そもそもがんって何?」「結局何を食べればいいの?」「身体にいい習慣って何?」エビデンス付きで全部答えます!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに 40歳を越えたら、誰でも病気になります

PROLOGUE がん、糖尿病、高血圧 病気と向き合う「3つの視点」

CHAPTER1 人生100年時代の健康戦略

01 健康こそ最大の資産 寿命を削ってまで働かない
02 日本人の「ヘルスリテラシー」は世界最低 自分の身は自分で守る
03 日本で予防医学が浸透しない理由 「ありきたりなこと」しか言えない医者の本音

CHAPTER2 血液、尿、臓器のサインを見逃すな!

04 絶対知っておくべき「血圧の超基本」 心筋梗塞や腎臓病を招く高血圧
05 上の血圧は120以下をキープ 高血圧の基準を変えた「世界的な分析」とは?
06 HbAlcは5.6以下にする 「糖尿病予備軍」の怖い話
07 LDLコレステロールは160から注意! 心臓病リスクが2.6倍も上がる!
08 尿酸値は7以下にする プリン体は1日400mgまで!
09 「尿タンパク」と「GFR」をダブルチェック 腎臓病を早期発見する2つのポイント
10 脂肪肝が悪化すると肝臓がんになる 「隠れ脂肪肝」を見つける方法
11 絶対に軽く見てはいけない貧血 男性の貧血は「体に異常あり」と考える!
12 「だるい、しんどい」が続いたら? 「ニセうつ」をあぶり出す3つの数値
13 アメリカでは「受けないほうがいい検査」 日本独自の試みである脳ドックのリアル

CHAPTER3 がんの予防・早期発見に効く新常識

14 絶対知るべき基礎知識 がんは「3つ」に分けられる
15 予防できるがん① 胃がん 原因の大半はピロリ菌。今すぐ検査を
16 予防できるがん② 肝臓がん 「肝炎ウイルス検診」で一生安心
17 予防できるがん③ 子宮頸がん 45歳までにHPVワクチンを打つ
18 早期発見できるがん① 胃がん 胃カメラをオススメする2つの理由
19 早期発見できるがん② 大腸がん 大腸カメラは「10年に1回」を目安に
20 早期発見できるがん③ 乳がん 高濃度乳房に要注意!
21 早期発見できるがん④ 肺がん 死亡率1位のがんに効く「低線量CT」
22 早期発見できるがん⑤ 前立腺がん 絶対知るべきPSA検査の弊害
23 予防/早期発見できないがん① すい臓がん 最も恐ろしいがんの「3つの初期症状」
24 予防/早期発見できないがん② 食道がん・咽頭がん 耳、のど、胸の初期症状に注意!
25 予防/早期発見できないがん③ 膀胱がん おしっこの「違和感」に気をつけて!
26 絶対に見逃してはいけない! がん共通の「3つの初期症状」
27 がんのオプション検査 腫瘍マーカーは受けてもムダ!
28 レントゲンを撮りすぎるとがんになる? 放射線被ばくを「数字」で検証
29 「がん検診を何歳まで受ける?」 75歳を1つの目安にする

CHAPTER4 健康寿命を延ばす最強の食事術

30 ダイエット、うつ、糖尿病に効く! 「地中海食」は最強の食事である
31 効果大だが、リバウンドに注意! 「低糖質ダイエット」の強みと弱み
32 アルコールとの上手なつき合い方 「休肝日の罠」に気をつけて!
33 科学的に証明された体に悪い食べ物 ハム、ベーコン、ソーセージは発がん性あり
34 高血圧と体重増加の罠 じゃがいもを食べすぎると早死にする
35 海外諸国で販売禁止! マーガリンを食べてはいけない
36 糖尿病、がん、高血圧に効く! コーヒーと紅茶のすごい健康効果
37 コレステロール、心臓病に効く! 緑茶とウーロン茶を飲もう!
38 アツアツのお茶に要注意! 「熱いお茶」で食道がんリスクが8倍上がる!
39 飲んではいけないもの 砂糖入り缶コーヒー、エナジードリンク
40 高血圧、コレステロールに効く! 3時のおやつはチョコレートとナッツ!
41 外食やコンビニ食は体に悪い? 食品添加物を気にしなくてもいい理由
42 人工甘味料のエビデンス 砂糖のほうがよっぽど体に悪い?
43 卵は体にいい?悪い? 卵は週に6個まで?コレステロールに注意!
44 牛乳は体にいい、悪い? 前立腺がんリスクが高い人は注意
45 男性の老化現象を食い止める! 前立腺肥大には「大豆」が効く
46 体にいいサプリメントは2つだけ オメガ3脂肪酸、葉酸
47 寿命を延ばす最強の食事習慣 食事は「総合点」で考える

CHAPTER5 病気を遠ざける科学的な生活習慣

48 ドカ食いは寿命を縮める 隠れ糖尿病の「血糖値スパイク」に注意!
49 糖尿病予防にも効く 歯周病を遠ざける知識と習慣
50 座りすぎると早死にする 貧乏ゆすりの意外すぎる健康効果
51 40歳を過ぎて運動しないのは致命的 早歩きで1日8000歩を目指す
52 「太っていないのにコレステロール値が高い……」 脂質異常症と糖尿病は遺伝しやすい
53 睡眠不足も寝すぎもダメ 科学的な「理想の睡眠」は7時間
54 耳が聞こえにくい人、友達が少ない人は要注意 認知症の12の予防方法
55 サウナ健康法は本当に効果がある? 腎臓を傷つけるNG行為とは?
56 禁煙成功のポイント 「たばこは病気」という事実を受け入れる
57 寝たきりにつながる「骨粗しょう症」 日光を15分浴びて親子2世代で予防!
58 メリット大だが、あまり知られていない! 高齢者が打つべき2つのワクチン
59 「昭和生まれ」は必ず打つべし! 風疹ワクチンのメリット
60 ビタミンCと抗生物質に注意! ヤブ医者を見極める2大ポイント
61 物事を無理なく続けるには? 最強の生活習慣を維持する3つのコツ

CHAPTER6 太く長く生きるためのメンタルケア

62 「うつ病かも?」と思ったら? 2つの質問ですぐチェック!
63 自分のメンタルを守る方法① 他責思考、無責思考をとり入れる
64 自分のメンタルを守る方法② 「貢献感」を意識的に強くする
65 「体のストレス」はなかなか表に出ない 月55時間以上の残業に要注意!
66 リモートワークでストレスをためない方法 メールの即レスを期待しない
67 睡眠不足でがんばるのはコスパが悪い 「プレゼンティーズム」に注意!
68 うつ、血圧、腰痛に効く! マインドフルネスのすごい効能

CHAPTER7 病気になってからの予防医学

69 40歳を越えたら持つべき心がまえ 「病気になる覚悟」を持つ
70 糖尿病・腎臓病になったら? 「サルコペニア肥満」に要注意!
71 「腎臓の機能が落ちている」と言われたら? 減塩生活を続けるすごいコツ
72 尿管結石になったら? カルシウムとクエン酸で徹底予防!
73 がん、難病になったら? 病気と闘う仲間を作る
74 病気が教えてくれること 「健康な日常こそ宝」

おわりに 「いい人生だった」と言い切れる人を増やしたい

巻末資料1 年齢別やることリスト

巻末資料2 40歳以上ならすぐ病院に行くべき「15の症状」

巻末資料3 正しい医療情報を見抜く「3つのコツ」

出典、補足資料





著者

森勇磨(もり・ゆうま)
産業医・内科医/Preventive Room株式会社代表
東海高校・神戸大学医学部医学科卒業。研修後、年間約1万台の救急車を受け入れる藤田医科大学病院の救急総合内科にて救命救急・病棟で勤務。救急現場で数えきれないほど「病状が悪化し、後悔の念に苦しむ患者や家族」と接する中で、「病院の外」での正しい医療情報発信に対する社会課題を痛感する。そして、今や子どもから高齢者まで幅広く親しまれるようになったYouTubeでの情報発信を決意。2020年2月より「すべての人に正しい予防医学を」という理念のもと、「予防医学 ch/ 医師監修」をスタート。「わかりやすい説明で参考になる」「怖いけど面白い」と評判になり、チャンネル登録者は27万人を突破し、総再生回数は2000万回を超える。
株式会社リコーの専属産業医として、「会社の健康プログラムの構成」「労災防止を目的とした作業環境の改善」など、社員という『個人』へのアプローチ、そして会社システムという『集団』へのアプローチから予防医学の実践を経験後、独立。
産業医としての「企業と人を健康にする予防医学」、さらには「従来の枠組みにとらわれず、病院の外でできるあらゆる予防医学」のアプローチに挑戦して、1人でも後悔する人を減らしたいという思いから、Preventive Room株式会社を立ち上げ、予防医学のさらなる普及を目指している。
また海外の家庭医制度を参考にしたサービス「かかりつけ予防医学」を展開。詳しいヒアリングを通して、困ったときの健康相談をいつでも既知のドクターにLINEでできるサービスを考案した。1人1人の個別の背景に合わせた、個人に寄り添えるオーダーメイドの予防医学サービスの普及を目指している。

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