目次

はじめに

こんなことに悩んでいませんか？　チェックリスト　あなたは傷つきやすい人？

第１章　「傷つきやすい」には理由がある

HSPかもしれない
実は傷つきやすいのに理解されにくいタイプもいる
心が傷つくパターンを理解する
パターン①　自分と相手の気持ちが混ざってしまう
コラム　こんな座り方をしていたら気持ちをゆるめて
パターン②　「私が何とかしなくちゃ」と思ってしまう
解決アドバイス　どうすればいいかは気持ちを落ち着ければわかってくる
パターン③　高圧的な相手に逆らえない
パターン④　人は私を傷つけると思いこんでいる
パターン⑤　周りと話がかみ合わない
解決アドバイス　価値観や視点の違いを受け入れると“見えてくる”
パターン⑥　親しい人から距離を置かれてしまう

第２章　傷つく前に「距離をとる」

円を描いて距離をあらわしてみる
距離は“あなた”からとっていい
自分の世界に浸って安心を感じよう
しなくていいガマンをやめる
ターゲットを卒業する
解決アドバイス　自分の立ち位置を決めるとラクになる
心のカーテンを使いこなす
解決アドバイス　言いたくないことは言わなくていい
他人への期待はほどほどにしておく
解決アドバイス　どうせわかってもらえない、と腹をくくってスッキリしよう
優しい距離をとる
それでも傷ついたときは

第３章　無神経なひと言から心を守る

こんな言葉に傷つけられていませんか？
私を否定された気がする → 「考えすぎなんだよ！」
ていねいに、正確にやろうとしているのに → 「完璧主義だよね」
私なんていないほうがいいの？ → 「あんたバカなんじゃないの？」
確認しようとしただけなのに → 「言った通りにしていればいいの！」
相手を傷つけたくないから言い返せない → 「イヤならそう言えばいいのに！」
気づいたことを言っただけなのに → 「ネガティブだよね」
私の努力がまだ足りないの？ → 「甘えなんだよ」
勇気を出して言ってみたら → 「何が言いたいの!?」
迷惑をかけたくない、タイミングがわからない → 「もっと早く相談してよ！」
コラム　とても傷つきやすい人が「しなくていい」11のこと

第４章　自分らしく生きていく幸せ

心が安心で満たされる魔法の言葉
がんばりすぎているときに → 「何とかしなくちゃ、と必死だったんだね」
心のシャッターがカーテンに変わる → 「どんなことが気になるの？」
ていねいさを理解してもらえた → 「ちゃんと見ているんだね」
背中を押してもらえる → 「よくがんばったね！」
願う気持ちを分かち合える → 「そうなると、いいよね」
言い返せない自分をゆるす → 「イヤって言い出せなかったんだよね」
自分の努力に自信を持ちたいとき → 「あなたなりにがんばっているよね」
心を開きやすくなる → 「大事なことを伝えたいんだよね」
気になったことを伝えられた → 「気づいてくれて、ありがとう」
心の準備ができる → 「言いづらいんだけど……」
このひと言で何が起きてもがんばれる → 「いつでも話、聞くよ」
あなたにしかない長所がたくさんあります
傷つきやすさがポジティブに生かされると……
自分らしく生きるほど生きやすくなる不思議
コラム　オンラインでも自分らしく

おわりに　すべてを受け入れて生きる

参考文献

著者

みさきじゅり
HSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）。
自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSS型HSP。
青山学院大学国際政治経済学部卒業後、東芝に入社。その後、ノキア・ジャパン、シリコンバレーのスタートアップ、アジア系IT企業などで、法人営業、外国人エンジニアの人材育成、大学生就活支援を経験。2017年、キャリアコンサルタントの国家資格取得。
2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。2021年６月現在、アーロン博士のサイト（http://hsperson.com/resources/coaches/career-coaches/）にてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている唯一の日本人。クライアントは日本国内にとどまらず、ヨーロッパ、アジアなどからも訪れる。2018年９月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。
著書に『ささいなことに動揺してしまう 敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本』（秀和システム）、監修に『繊細すぎて生きづらい〜私はHSP漫画家』（おかだちえ著　ぶんか社）、『「敏感すぎて疲れやすい人」がおだやかに暮らしていくための本』（中島智子著　秀和システム）などがある。