目次

はじめに　髪は人生を変える！

髪のお悩み　改善エピソード

序章　髪のお悩みを持つあなたへ

遺伝だとあきらめる必要はありません！
抜け毛は太い毛を生やすチャンス！
白髪になる３つの原因
「洗いすぎない」ことが太く生える力を高める
髪は「カラダの内側」からつくられる

第１章　髪を元気にする習慣　トップ10

髪を育てる３つのステップ
01　シャワーヘッドを「塩素除去」のものに交換する
02　オイルパックで毛穴に詰まった汚れをごっそり取る
MINI COLUMN　専用の頭皮クレンジング剤よりもオイルがいい理由
03　頭皮に優しい「洗剤」を使ったシャンプーを選ぶ
MINI COLUMN　界面活性剤のすべてが「悪」ではない
04　「微量ミネラル」を意識して摂取する
05　男性は36.7℃、女性は36.2℃の体温を目指す
06　カラダの内側から髪を育てるキモは「腎臓」
07　「水不足」では髪はつくられない
08　緊張が続くときは432㎐、やる気が出ないときは440㎐の音楽を聴く！
MINI COLUMN　円形脱毛症は女性のほうが多い？
09　ドライヤーは髪を乾かすもの、頭皮に風をあてない
10　育毛剤は土台が整ってから使う
MINI COLUMN　ミネラル水を基礎にすると育毛剤の効果がアップ！
「あなたの頭皮はどのタイプ？」チェックリスト
「医薬品」「医薬部外品」「化粧品」の違いは？
「育毛剤」と「発毛剤」は、一緒に使っていいの？

第２章　髪を元気にするシャンプー＆マッサージ

シャンプータイムを「髪を育てる時間」にする
石鹸シャンプーにスタイリング効果は期待しない
マッサージは「髪を元気にする習慣　トップ10」ではない!?
「これから生える髪」を意識する
シャンプーするお湯の温度は「37〜39℃」
１番大切なのは「２度洗い」
MINI COLUMN　著者が使用して実感！　髪を元気にするオススメ成分
「かゆいところはないですか？」のゴシゴシ洗いはNG
効果的な頭皮マッサージ
トリートメントは地肌につけない
「湯シャン」するなら粉シャンプー
粉シャンプーの使い方
ストレスによる緊張が多い人　側頭筋をほぐす「もみあげマッサージ」
生え際が気になる人　視神経をゆるめる「眼精疲労マッサージ」
頭皮が固い人　手の力がいらない「あいうえおマッサージ」
脱毛症　頭皮への血流を促す「30秒首回し」
すべてのタイプ　こり固まった首をほぐす「首リラックス」
ブラシで「頭皮をトントン」は育毛に効果的？

第３章　髪を元気にする食事

髪の毛の材料は食べものから取り入れる
髪の毛によくない「これだけはダメ食習慣　トップ３」
パスタやラーメンより「定食」の回数を増やす
タンパク質が足りないと髪はつくられない
「丸ごと食べられる小魚や青魚の脂」が髪にいい
髪の成長をサポートするビタミンにも気を配る
食べる順番は「野菜から」
調味料の「さしすせそ」はすべて天然にする
わかめや昆布で腸内環境を整えて、髪の土台をつくる
冷え性の人はビールとウイスキーを避ける
サプリは足りない栄養を補うだけにする
髪の状態を改善するオススメサプリメント
タイプ別　腎臓の機能を高める食べもの
あなたは「暑がりタイプ」？　それとも「寒がりタイプ」？
髪を育てる！　オススメメニュー
育毛にオススメ！　スパイスリスト
MINI COLUMN　インド人にはほとんど薄毛はいない？
ちょっとのコツで効果が大きくなる！
深夜になる前にベッドに入って髪を育てる
意外に大切な枕の選び方
首に負担がかからない位置に、パソコンのモニターを調整する
スキマ時間の「深呼吸」で頭皮への血流を促す
フケ、かゆみの９割はローションでの保湿で治まる
オリジナル育毛ローションのつくり方
白髪の少ない人は地肌に優しいヘナをチョイス
カラーリングをするときはこうオーダーしよう
階段は「血流を促すチャンス！」と考える
サウナやお風呂をうまく活用する
タバコはできればやめること
目新しい育毛成分に飛びつかない！

あとがき

著者

辻敦哉（つじ・あつや）
1979年、埼玉県浦和市生まれ。埼玉県理容美容専門学校卒業、東京文化美容専門学校卒業、ロンドンTONI&GUYアカデミー修了。2006年リヴォーン株式会社入社。シブヤ西武「THE REV ─ OWN」店長、営業推進部長を務める。独自の高い技術が、ゴッドハンドとして業界を賑わす。その後独立し、2011年にヘッドスパ専門店「PULA（プーラ）」をオープン。95%以上の人たちの髪のコンディションを改善して超人気店となり、半年以上予約がとれないほどに。2018年に「カラダの内側から髪を元気にするラボ」を立ち上げ、病的な脱毛症を改善する技術を提供している。2017年にはその実績が評価され、アジアの優れた起業家に贈られる「アジアゴールデンスターアワード2017」で、日本人で２人だけのマスター大賞を受賞した。著書に『世界一簡単な髪が増える方法』『育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法』（ともにアスコム）がある。テレビ、ラジオ、雑誌など様々なメディアにも出演する。

医事監修

田路めぐみ（たじ・めぐみ）
松倉クリニック表参道医師。神奈川県出身。1997年、東京大学医学部医学科卒業。日本形成外科学会専門医、日本抗加齢医学会専門医、日本頭蓋顎顔面外科学会会員、日本外科学会会員。虎の門病院外科レジデント修了後、東京大学形成外科医局に入局。帝京大学、東京大学、国立国際医療センターにて形成外科の研鑽を積み、焼津市立総合病院、国保旭中央病院にて形成外科科長を務める。その後国立がん研究センター東病院頭頸科、せんぽ東京高輪病院（現JCHO東京高輪病院）形成外科を経て、2014年より松倉クリニック表参道に勤務。美容のみならず形成外科・再建外科医としても活躍し、その幅広い臨床経験から、患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ総合的な診療を得意とする。自らの薄毛経験も活かし、体全体とストレスまで考慮した総合育毛治療がクリニックでも人気を呼んでいる。