目次

はじめに

第１章　ゆがみは万病のもと？〘理論〙

痛みは体からのＳＯＳ

骨のゆがみは万病のもと
骨盤と背骨の正しい関係
人間は毎日ゆがむ
カイロプラクティックとは？

第２章　今すぐやめたい！７つの習慣　〘生活習慣〙

ゆがむのはしかたがない

通勤編
１　片足に体重をかけて立つ
２　足を組む
３　スマホを見る
４　いつも同じ手でカバンを持つ

オフィス編
５　ノートパソコンを使う
６　腰が丸まった状態で長時間座る

自宅編
７　やわらかすぎるソファやベッド

第３章　「コリ・痛み・疲れ」Ｑ＆Ａ〘原因〙

違和感を感じるうちが華!?

肩や首がこるのはどうして？
慢性的な背中の痛みの原因は？
目が疲れたときにはどうすればいいの？
肩が上がりにくくなってきたのはなぜ？
腰が痛いのはなぜ？
まっすぐに歩けてない気がするのだけど？
少し歩いただけですぐ疲れるのはなぜ？
Ｏ脚は生まれつきの骨格のせい？
体重が落ちてもおなかが凹まないのはなぜ？
バストが垂れてきたのは年のせい？
どうして出産すると体形が崩れるの？
体重は増えてないのに二重あごに見えるのはなぜ？
肌荒れがなおらないのは体質のせい？
温めても冷え性が良くならないのはなぜ？

第４章　自宅でできるゆがみチェック10〘検査〙

家族とできるゆがみのチェック

１　背骨のＳ字カーブ
２　肩の高さ
３　肩甲骨の高さ
４　骨盤の高さ
５　前後への倒しやすさ
６　左右への倒しやすさ
７　左右のねじりやすさ
８　左右の足の長さ
９　膝の曲がりやすさ
10　腕の上がりやすさ

第５章　１日５分！ゆがみを戻すエクササイズ17　〘運動〙

パートナーと道具があれば続けやすい

体操用の道具について

〔腰〕
１　あおむけで膝を左右に倒す
２　立って腰を回転する
３　うつぶせで腰を左右に振る
４　正座して腰のカーブをつくる
５　うつぶせで骨盤を動かす
６　あおむけで膝の押し比べ

〔肩〕
７　肩甲骨を動かす
８　立って肩の上げ下げ
９　あおむけで肩を回す
10　横向きになって肩甲骨を回す
11　肩の押し比べ


〔頭〕
12　頭蓋骨を締める

〔首〕
13　あおむけで首を左右に倒す
14　うつぶせで首を左右に倒す

〔足〕
15　足首を回転する
16　足の甲を伸ばす

〔背骨全体〕
17　あおむけで背骨を左右にねじる

第６章　小顔、くびれ、美脚、バスト＆ヒップに効くエクササイズ12　〘美容〙

なぜカイロプラクティックで「美」を目指せるのか

〔小顔〕
１　あおむけで首を左右に倒す
２　うつぶせで首を左右に倒す
３　タオルを使って首を伸ばす

〔くびれ〕
４　うつぶせで膝を曲げ足を左右に倒す
５　体を真横に倒す
６　腕を左右に振って体に巻き付ける
７　座って上半身を回す

〔美脚〕
８　Ｏ脚の矯正
９　足全体を圧迫した状態でマッサージ

〔バストアップ〕
10　胸を開く

〔ヒップアップ〕
11　うつぶせでかかとを上げる
12　うつぶせでカエル泳ぎ

第７章　寝ている間にゆがみを戻す！　〘睡眠〙

寝ている間も姿勢が大事!?

人はなぜ眠るのか
いい姿勢で寝ると睡眠の質が上がる
寝返りでゆがみがなおる
いい姿勢で寝るための寝具の条件

第８章　バランスのいい栄養で体をサポート〘栄養〙

サプリメントに頼って大丈夫？

栄養が満点なら120歳まで生きられる!?
栄養素の働きは主に２種類
カルシウムパラドックスとは？
骨格の質を高めるコンドロイチン
ビタミン・ミネラルが不足するとやせにくい
「含有量×吸収率×ブレンド」が大事

第９章　施術院では何をするのか？〘施術〙

普通のマッサージとは大違い

20〜30分の施術で一通り全身を戻す
生活習慣改善指導に時間をかける
ＰＤＣＡサイクルを伴走する
３カ月から半年で悩みの解消を
健康を維持するためのパートナー

おわりに

著者

おおたとしまさ　Toshimasa Ota
ジャーナリスト。株式会社リクルートから独立後、育児・教育を主なテーマに執筆・講演活動を行う。著書、新聞・雑誌へのコメント掲載など多数。ラジオ番組にもレギュラー出演中。心理カウンセラーの資格ももつ。著書は『名門校とは何か？』（朝日新聞出版）、『追いつめる親』（毎日新聞出版）、『中学受験という選択』（日本経済新聞出版社）、『オバタリアン教師から息子を守れ』（中央公論新社）、『パパのトリセツ』（ディスカヴァー）など硬軟多数ある。海外で翻訳されている著書も多い。

全国健康生活普及会　zenkenkai
カイロプラクティックを普及していく活動支援団体として、1977年創立。日本におけるカイロプラクター養成団体の草分けであり、現在でも本場アメリカの名門「テキサスカイロプラクティックカレッジ」と提携し、常に最先端の技術を取り入れている。全健会の各カイロプラクティック施術院では、手技による骨格矯正だけではなく、総合指導法として生活習慣の改善を提案しており、通院者に多角的なアドバイスを行っている。全健会会員の施術院は日本全国に約4000店舗あり、毎月40万人以上が施術を受けている。