目次

はじめに

序章　「冷え」とは何なのかを知る

冷えは病気の下地をつくる
毎日の生活を変えれば体も変わる
東洋医学は女性の味方！
「気・血・水」がスムーズに流れていると冷えない
「冷え」を自覚しよう
コラム　セックスのしすぎは冷える

１　体は「食べたもの」からできている

少食にすると胃の修復が早くなる
朝は食べずに「出す」時間
日本人にはお米が一番
黒い食べ物は生命力を上げる
白くてフワフワしたものは冷えを深刻にする
冷えるのは必要な発酵食品が足りないから
薬にもなるスパイスをちょい足し
マイしょうがを持ち歩く
朝１杯の白湯で老廃物が出る
水分はとりすぎると毒になる
おいしくてあったかくなるおやつレシピ
まぜるだけ！ げきポカソース
体を芯から温める飲み物でげきポカ体質に変身！
おにぎりを持ち歩く
ストレスがたまるくらいなら「心の栄養」を優先する
外食メニューは「焼き魚定食」を基準に
体を温める食材・冷やす食材　陰と陽はバランスよく食べよう
コラム　たまには「毒」を入れよう

２　断食で体の毒を出す

１日断食は体の毒を出す
すまし汁を食事の代わりに飲むだけ！
断食は、最初は月１回から始める
コラム　冬の冷えは夏の過ごし方で変わる！

３　冷え解消のカギは「生理」

生理のトラブルは子宮が冷えているから
生理初日は髪を洗わない
生理中はダラダラする
布ナプキンを使おう
コラム　冷え対策に疲れてしまったら……

４　毎日の服装が体質を決める

もう寒くならない！！ 重ねてかわいい服装７つのルール
重ね着にマスト！ げきポカグッズ10
温かくてかわいい！ げきポカコーデ春夏秋冬
冷えを解消！ ヨガのポーズ
コラム　冷えとりをやってみよう

５　ポカポカ体質になる！ お風呂の入り方

汗をかくと栄養も流れ出る
半身浴は体に負担がかからない
入浴直後から、冷えは始まっている
水をかぶってみよう
疲れている日は入らない
全身の冷えをとる手浴＆足浴
呼吸＆お肌からW吸収！ げきポカ入浴剤
入浴後にオススメ！ ストレッチ

６　ぐっすり眠ることは、冷えない体の土台になる

眠ることは、冷えない体の土台をつくる
目標は体が疲れてよく眠る
睡眠を上手にキャッチする工夫あれこれ
目を温めると全身がうるおう
お手軽瞑想「数息観」で１日をリセット
コラム　朝までグッスリ！ 安眠８カ条

７　冷えを撃退するツボ

不調になると出てくるのが「ツボ」
ツボの威力を数倍にする押し方
直接ツボに熱を送って体質改善
どこでも安心！ あったかアイテム
押して痛みを感じるところはだいたいツボ
コラム　外反母趾も冷えの原因に

８　すぐできる！ 血流を良くする運動

運動のしすぎは良くなかった
ウォーキングで下半身を鍛えよう
１回３分！「真向法」でポカポカ＆スレンダー美人に
中国秘伝！ 手を振る気功法「スワイショウ」
スキマ時間を使って耳＆指マッサージ
コラム　季節の変わり目「土用」にご用心

９　冷えない体をつくる毎日のこと

舌を見て、今日の体を診断する
エアコンで気をつけるのは「乾燥」
丹田を鍛えて生命エネルギーを高める
かかとにクリームをぬると手足がポカポカになる
アロマを呼吸とお肌からとり入れる
心にダメージを受けると、体が冷える
ストレスがあると、体を冷やす行動をしてしまう
感謝の言葉を口にする
ホラー映画は見ない

平地治美の断食体験レポート

おわりに

著者

平地治美（ひらぢ・はるみ）
1970年生まれ、千葉市在住。薬剤師、鍼灸師。
明治薬科大学薬学部卒業後、漢方薬局勤務を経て東洋鍼灸専門学校に入学。
不妊の漢方治療の大家である寺師睦宗氏に漢方、石原克巳氏に鍼灸、クリシュナU.K氏にアーユルヴェーダ医学を学ぶ。
不妊症などの婦人科疾患ほか、あらゆる症状の原因の多くには冷えがとても多いことを痛感。漢方の良さは大きな病気になる前に「未病を治す」ことであることを伝えるため、日々の臨床では治療だけではなく自然治癒力を高めるための“養生”の指導に特に力を入れ、一般の人達への健康指導を積極的におこなう。
カルチャーセンター等で「女性のための漢方レッスン」「薬膳料理教室」「舌診入門」「季節の過ごし方と食養生」などの講座を担当。
和光治療院・漢方薬局代表、千葉大学非常勤講師、京都大学伝統医療文化研究班員、日本伝統鍼灸学会学術副部長、漢方三考塾講師。

●「平地治美の漢方ブログ」http://blog.goo.ne.jp/harumi4567