目次

◆プロローグ

◆らんらんランニング「５つの誓い」

◆走るだけで人生が変わるよ

◆まえがき

第１章　走ることの「７つのメリット」とは？

01　「生活習慣」が劇的によくなる！
02　痩せるだけでなく、自分の好きな体型になれる
03　いつも「なんとなくシアワセ感」を感じられる
04　10歳若返り、肌つやがよくなる
05　「自信」がついて、チャンスをつかめる
06　「彼氏、彼女、仲間」が、最もできやすい！
07　「感性・感覚」が高まって、人生が充実する

第２章　「走れないイイワケ」を捨てましょう

01　イイワケその① 「忙しいから走れません」
02　イイワケその② 「運動音痴だから走れません」
03　イイワケその③ 「走り方がわかりません」
04　イイワケその④ 「走る場所がありません」
05　イイワケその⑤ 「一緒に走ってくれる人がいません」
06　イイワケその⑥ 「太っているから走れません」
07　イイワケその⑦ 「もう、イイ年だから走れません」

第３章　「走る習慣」が身につく６つの方法

01　習慣化の方法① 「走る時間を決めてしまう」
02　習慣化の方法② 「ごほうびを準備する」
03　習慣化の方法③ 「環境を変えてみる」
04　習慣化の方法④ 「サボってＯＫと、ルールを決めておく」
05　習慣化の方法⑤ 「レースに挑戦して、目標を見つける」
06　習慣化の方法⑥ 「ビギナーランナーを応援する」

第４章　「走り方」を身につけよう

01　とにかく「玄関を出る！」ことで自然と走れる
02　ウェアとシューズは、今持っているものでＯＫ
03　タイムを気にせず、楽に走ってみる
04　自分のマイペースを知って、キープする
05　「比べない、競わない、急がない」で走ろっ！

第５章　 走ることで、人生が変わる

01　「運」がよくなって、自然に生きれる
02　なにもなくても「なんとなくイイ気分」になれる
03　「そのままの自分」を愛せるシアワセ
04　「自分だけの一本道」を、自信を持って歩む
05　「あなたの健康」は、まわりの人々を助ける
06　ランに国境ナシ！ 「走る気持ちが、世界をつなげる」

◆あとがき

著者　プロフィール

秋田 稲美（あきた・いねみ）
株式会社エ・ム・ズ　代表取締役
一般財団法人ラン・フォー・ピース協会　代表理事

９歳のときの初恋をキッカケに、女性としてのシアワセを探求し始める。裁縫、編み物、刺繍が得意で、自分がデザインした服をハンドメイドしていた。短大でも生活文化（被服コース）を専攻し、花嫁修業に没頭する学生時代を送る。

ところが短大卒業後、大手生命保険会社に入社し、21歳で年収1000万円のトップセールスになる。

その後、結婚・出産を機に退社するものの、27歳で「オフィスEIMUS」を開業。32歳で「有限会社エムズコンピュータ」を創業し、社長に就任。35歳で“しなやかに夢をはぐくむ研修を！”をモットーに掲げ、女性の活躍を推進する「株式会社エ・ム・ズ」に改組、東京と名古屋にオフィスを構える。

“自分らしく輝く人が満ち溢れる社会”を創るために、夢を叶える目標達成ツール“ドリームマップ”を開発し、子どもから大人まで幅広く教育事業を展開している。

一方、大の運動オンチ。

トレーニングジムには何度も入会するが、ひと月として続いた試しがない。なかでもランニングは、「ありえない運動の筆頭。なにが楽しくて走るのか?!　ランナーの気持ちは想像すらできない」というインドア派。

40歳を過ぎて、仕事の行き詰まりと体の不調を感じたとき、「らんらんランニング（①急がない②比べない③競わない）→ラクに楽しく走る走り方」で走り始める。３カ月で体脂肪が10％減り、仕事も体も順調になり、人生がキラキラ☆輝きを取り戻した。

趣味が高じて１年の間に４回も「海外マラソン」にエントリーしたり、「走ったり、歩いたりすることが、誰かのためになる、っていいかも……」と、チャリティマラソンの普及を目的とした「一般財団法人ラン・フォー・ピース協会」を設立する。

今では、人生を変えるには「らんらんランニングしかない！」と確信するに至り、「今日もランランした？」「ランランしておいでよ！」「最近、ランランが足りないんじゃないの？」など、「ランラン」が普通に使われる社会の実現を夢みている。

著書は、『上司になったら覚える魔法のことば』（中経出版）、『自分をひらく朝の儀式』『自分をゆるめる夜の儀式』（かんき出版）など、多数。

【連絡先】
秋田 稲美（あきた・いねみ）
●あきたいねみ公式サイト　http://www.runrun.co.jp
●株式会社エ・ム・ズ　代表取締役　http://www.emuzu.info/
●一般財団法人ラン・フォー・ピース協会　代表理事　http://www.run-walk.me/

イラストレーター　プロフィール

上大岡 トメ（かみおおおか・とめ）
イラストレーター。1965年東京生まれ。
東京理科大学で建築を学ぶ。現在、山口県在住。
夫１人子ども１人、犬１匹と暮らす。
「ふくもの」（福なるもの）を探す「ふくもの隊」の隊長でもある。
趣味はダンスとヨーガ。

『キッパリ！　たった５分で自分を変える方法』（現・幻冬舎文庫）はミリオンセラー。
『のうだま やる気の秘密』（池谷裕二氏と共著／幻冬舎）、
『トメさんちの前向きごはん』（メディアファクトリー）、
『へこんでも、もとどおり！ブタたまちゃん』（メディアファクトリー）、
『生き延びるための地震学入門』（上大岡アネと共著／幻冬舎）、
など、著書多数。

●ホームページ「トメカミカメト」 http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan/
●ツイッターアカウント　@tomemaya
●フェイスブックページ　http://www.facebook.com/Tome.Kamioooka