目次

はじめに　脳科学的に正しい方法だから誰でも“無理なく”結果につながる！

序章　なぜ、ストレスをなくすと勉強で成果を出せるのか？

勉強の最大の敵は「誘惑」ではなく「ストレス」だった
ストレスで頭が悪くなる理由
そもそも、ストレスって何だ？
ストレスの影響を受けやすい人
ストレスの悪循環を断ち切る

第１章　ストレスフリーで成果が出る効果抜群の８つの方法

効果的な勉強法を習得するには
勉強の真のゴールはどこか？
達成したい目標とは別に、小さな目標を立てる
４つのタイミングで勉強すると、忘れにくくなる
時間と組み合わせを変えるだけで勉強効率が上がる
文字とビジュアルをセットで覚える記憶力アップ法
学びながらすぐ問いを立てることで理解が深まる
自分で考えながら誰かに話すと、脳が意識的に育つ
自己効力感の向上で勉強無双状態に変わる
すべての勉強はメタ認知を極めることで変わる

第２章　一度身についたら消えない勉強の習慣化

誰でも勉強を習慣にできる４つの方法
いい習慣は４つのステップで形成する
習慣化に必要な「きっかけ」を生みだす最強テクニック
すでに根づいている習慣に行動を結び付ける
勉強するには欲求の強化が近道
人は「実現」よりも「予測」で動く
好きなことと一緒に勉強すると、習慣化がはやい
目に見える「勉強量」を最小化する
心理的負担となるわからない問題への３つの対処法
勉強をなかなか始められない人は、とりあえず１分頑張る
脳は、長期的な見返りよりも、手早く得られる「報酬」を好む
勉強は長期的な目標なので、すぐに満足できるしかけをつくる
習慣化のゴールは、続けることが「報酬」となる瞬間

第３章　勉強効率が爆上がりする休息と睡眠

勉強ができる人ほど、睡眠をおろそかにしない
いい睡眠によって記憶力が高まる
勉強できない人が続けている睡眠に関する誤解
勉強に最適な睡眠時間を知る
睡眠の質を高める
勉強に有効な仮眠の質を高める４つの方法

第４章　勉強にかかせない食事と運動の関係

なぜ運動は、勉強に効果があるのか？
勉強するには運動するしかない絶対的な理由
勉強に最適な運動「ランニング」
勉強のために意識して食事を摂る
血糖値をコントロールする
勉強にいい食品と避けたい食品

第５章　勉強マインドを構築する

怒り、イライラをコントロールする
怒りを抑える２つの対処法
相手の背景を想像してみる
マインドフルネス瞑想で、脳を成長させる
マインドフルネス瞑想の始め方
ゲーム化して考える
感謝の習慣を身につける

おわりに

参考文献

著者

粂原圭太郎（くめはら・けいたろう）
京都大学経済学部経済経営学科卒業。高校時代は平均偏差値80、最高偏差値95を出し、京都大学に首席で合格。2014年から３年連続で『最強の頭脳 日本一決定戦 ! 頭脳王』（日本テレビ系）FINALISTになり、一躍人気に。小学生の頃より小倉百人一首競技かるたを始め、現在八段。2019年〜2021年の３年間、日本一の座「名人位」につく。現在は論理力、記憶力、没頭力を同時に上げるエキスパートとして全国各地で講演活動も行っている。オンライン個別指導塾「となりにコーチ」の代表講師として、15年間で1000人以上、小学生から社会人までマンツーマン指導し、受講生の95.7％を成績アップに導く。2022年、一人一人の記憶の特性を診断する「認知特性」の研究者として、「本田式認知特性研究所」の立ち上げメンバーとなる。JADP認定メンタル心理カウンセラー®。