目次

はじめに

CHAPTER１　運命を変えるスキンケア　face

001　「シートマスク」最強説　潤いと透明感はこの１枚で手に入る
002　続けるなら「ルルルン」一択！
003　35歳を超えたら「乳液」ではなく「クリーム」
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩ流　朝のスキンケアルーティン
004　美容アイテムは置き場が勝負　「動線上」に置いて長く続ける
005　「女優肌」はスチームでつくられる
006　スチーマーは「5000円」くらいのものでも十分
007　「ポイントメイク」は最初に落として色素沈着を未然に防ぐ
008　肌は「くすみ」を取らないとどうにもならない
009　女優も知りたがる！ 透明感を上げる「植物ピーリング」
010　歳を重ねるとなぜ目は縮むのか　なぜ鼻は大きくなるのか？
011　歳を重ねるとなぜ顔の下半身が「伸びる」のか？
012　「頭皮マッサージ」で顔を上げる!?
013　女優はだいたい「これ」を持ってる
014　「首」と「デコルテ」は案外、人に見られてる
015　顔と首の「うぶ毛処理」は月に２回
016　週１のケアで魅力的な「唇」を手に入れる
017　夜のケアには「オイル」を足して朝の肌をよみがえらせる
018　レスキュー！　肌が荒れたときのマイルーティン
019　私が365日「日焼け止め」を欠かさないわけ
020　「日焼け」をなかったことにするスペシャルケア
021　私のベスト「美容医療」
022　「サウナ」で毛穴レスな肌を手に入れる
023　「酵素浴」をすると肌のみずみずしさが違う
024　女はやっぱり「歯」が命
025　口角が1.5センチ引き上がる幸運を呼び込む「マウスケア」
026　美容好きは一度は行くべし！「韓国プサン」の美容旅行

CHAPTER２　自分史上最高メイク　make up

001　ドラマや映画は「セルフメイク」で出ています
002　コツをつかめば「コスメカウンター」は怖くない
003　ファンデで「主役級」の自分になる
004　ＭＥＧＵＭＩ流「５分メイク」
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩ流「５分メイク」（さらにミニマム！　手抜きに見えない「１分メイク」）
005　私のベスコス「クッションファンデ」
006　チークはファンデの「下」に忍ばせ「ジュワ」っとさせる
007　アイシャドウで「時代遅れ」の顔にならない
008　結論！　「マツエク」はやめたほうが若見えする
009　「眉」だけはプロの指南をあおぐべし
010　眉尻が長いと「気が強い」女に見える!?
011　「筆」への投資はコスパ最強！
012　大人のリップは「落ちない赤」を武器にする
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩのポーチの中身
013　ここぞという日の「陰影メイク」
014　メイクの最後は「水」！
015　「道具」が汚い女はアンセクシー

CHAPTER３　記憶に残す女のカラダ　body

001　キメの細かい女の肌は「スクラブ」でつくられる
002　ボディの保湿は絶対「オイル」！
003　「酒粕」で赤ちゃんのような肌になる
004　やれば変わる！「バスト」マッサージ
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩのお気に入り入浴剤
005　女の年齢は「背中」に出る！
006　色気のある「おしり」のつくり方
007　「セルライト」は運動してから「インディバ」でつぶす
008　「フォームローラー」でしなやかな体を手に入れる
009　全身のむくみ取りには「セラガン」
010　40代の「運動習慣」が運命を分ける
011　美人オーラをつくるのは「ピラティス」
012　トレーニングは「ＥＭＳスーツ」で短期集中！
013　「産後」にガクンときた体を元にもどすまで
014　40歳からの「ネイル」考
015　女のあたため大作戦！「腹巻きパンツ」
016　「女の不調」との向き合い方
017　体をケアして「自己肯定感」を上げていく
018　「デリケートゾーンのケア」で女の見えない自信を生む
019　「膣ケア」でメンタルも上げる

CHAPTER４　心を奪う美人のサラ髪　hair

001　35歳を過ぎたら「髪」がドラマティックな女をつくる
002　まずは汚れを取らないとはじまらない
003　「髪ファスティング」できれいな髪を取りもどす
004　「頭皮」をととのえれば「髪の毛」は立つ
005　乾かさないなら髪は洗うな
006　髪をツヤツヤに見せる「くるくるドライヤー」の効果
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩの一軍ヘアケアアイテム
007　あかぬけたいなら「カラー診断」が絶対おすすめ
008　損をしない「茶髪」って？
009　「高校生」であなたの髪型は止まっていないか？
010　美容院は「ブロー」「カット」「カラー」でつかい分ける

CHAPTER５　心とカラダをととのえる　mental

001　自律神経をととのえる「バスタイム」
002　めんどうなお風呂のテンションを上げるもの
003　「ハーブ」は想像以上に心に効く！
004　「香り」 で自分を抱きしめる
005　食べたものが体をつくる３食の「マイルール」
006　10日間の「若玄米デトックス」でウエスト６センチ減！
007　「腸活」のためのマイルーティン
COLUMN　ネロリハーブ菅原あゆみさん直伝！　カラダがめぐる　かんたん腸活レシピ
008　幸せになるために「朝のウォーキング」を日課にする
009　悩みは「ノート」に全部書き出す
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩの心に効いた本４冊
010　瞑想で心を「からっぽ」にする

おわりに

著者

MEGUMI（めぐみ）
女優、タレント。1981年9月25日生まれ、岡山県出身。2001年芸能界デビュー。08年結婚、翌年第1子を出産。雑誌やテレビ番組の他、多くのドラマ・映画に出演する。20年2月、映画「台風家族」「ひとよ」で「第62回ブルーリボン賞」助演女優賞を受賞。現在は代表取締役社長として、個人事務所や金沢のカフェ「たもん」の経営も行っている。美容好きが高じてデビュー時より試した美容法は1000以上。女性がより自信をもって輝くための美容情報の発信にも力を入れている。

監修者

長尾 沙也加
医師。THE ROPPONGI CLINIC 六本木院・恵比寿院代表。抗加齢学会専門医、日本医師会認定産業医。愛知医科大学卒業。東京医科歯科大学医学部附属病院の関連病院である、国家公務員共済組合連合会東京共済病院、および東京医科歯科大学医学部附属病院にて、皮膚科、麻酔科、内科にて美容皮膚科医として勤務。その後、多数の美容皮膚科で経験を重ね、2020年8月THE ROPPONGI CLINICを開業、現職。