第１章　人生を変える禁煙体験

　禁煙すると「世界」が変わる
　　タバコがなくても生きていける自由
　禁煙マラソンというしくみ
　　メールでアドバイスと励ましがくる！
　　禁煙は孤独な闘いではない
　禁煙マラソンＳＴＥＰ１とは
　　「ランナー」を支援するバックアップ体制
　　ケータイでもＯＫ
　　禁煙成功者が頼れるアドバイザー
　　ＳＴＥＰ２は１年間の禁煙維持
　　再喫煙を遠ざけるさまざまなしかけ
　　禁煙マラソンを支える裏方さんたち
　　〈コラム〉私はコレで失敗しました
　身近な誰かを禁煙させたい方へ
　　辛さをわかってあげて
　　頑固なスモーカーを禁煙させたい場合
　禁煙とダイエットは両立できます
　　タバコをやめるとなぜ太るのか？
　　週間だけは努力を
　なぜタバコはやめにくいのか
　　ニコチンは３秒で脳に達する！
　　 口にタバコを持っていく動作を年に２万回！
　　禁煙で健康度は確実にＵＰする
　　〈コラム〉あなたのニコチン依存度は？
　禁煙すると身体はこう変化する
　　喫煙と咳き込みの関係
　　禁煙５年で肺ガン確率は半分に減る
　　〈コラム〉禁煙のきっかけと感想

第２章　今日から始める禁煙〈禁煙マラソン紙上体験〉

　禁煙チャレンジの前に知っておくこと
　　禁煙するとまずこうなる
　禁煙スタート前の準備１
　　タバコをやめる前の晩にこれをしておこう
　禁煙スタート前の準備２
　　禁煙成功への５つのコツ

　〈スタート！〉——３人の相談とアドバイスメール
　〈３時間〜24時間！〉——４人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」
　〈24時間経過！〉——４人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」
　〈48時間経過！〉——２人の相談とアドバイスメール
　〈３日〜５日！〉——７人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」
　〈もうすぐ１週間！〉——６人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」
　〈２週間へ！〉——４人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」
　〈ついに３週間！〉——２人の相談とアドバイスメール
　　この時期の「よくある質問」

第３章　禁煙ほど楽しいものはない！

　ニコチンパッチは最新の科学的禁煙法
　　大事なのはがまんよりテクニック
　　パッチやガムで楽しく禁煙
　　禁煙法を一新したニコチンパッチ
　　ニコチンを「少量」・「ゆっくり」
　　ニコチンパッチの使い方
　ニコチンガムはどう使う？
　　ニコチンガムってこんなもの
　　ガムでタバコを吸ったような気になる？
　　ニコチンガムの使い方
　　 副作用にはこう対処
　　ニコチンガムが身体に合わない場合は？

あとがき

１ １日の喫煙本数と肺ガンの死亡率
２ 心臓への影響
３ 痴呆と喫煙
４ 女性とタバコ
５ 皮膚と歯ぐきへの影響
６ 副流煙の影響
７ 絶対にタバコを吸ってはいけない病気