はじめに

プロローグ

Chapter 1　姿勢はパワーを持っています
　　正しい姿勢とは？
　　動きの中での正しい姿勢
　　悪い習慣は体も心も弱くする
　　姿勢がもたらす効果

Chapter 2　生活を変える準備をしましょう
　　姿勢は健康の基本
　　姿勢はあなたを表現する
　　完璧でなくてもいい
　　なりたい自分をイメージしよう

Chapter 3　あなたの現状を知りましょう
　　基本の「立つ」姿勢
　　筋肉のしなやかさを調べる
　　活動レベルを調べる

Chapter 4　正しい姿勢で動きましょう
　　正しく「立つ」
　　美しく「歩く」
　　機能的に「走る」
　　正しく「座る」
　　持ち上げ動作のテクニック
　　マイクロムーブで休憩をとろう

Chapter 5　体を休ませる姿勢こそ大切です
　　呼吸で体をコントロールする
　　簡単で効果のあるリラクゼーションの方法
　　体と心の豊かさを感じていますか？
　　体にも心地よい眠り方

Chapter 6　姿勢とセクシャリティ
　　女性に重要な骨盤底筋
　　セクシャリティに影響する要因

Chapter 7　ワークアウトをやってみましょう
　　ストレッチで筋肉と関節を柔軟に
　　悪影響を打ち消すエクササイズ
　　基本姿勢「立つ」「歩く」「座る」「横たわる」

　ウォームアップ
　　エクササイズ 1 ブリージング
　　エクササイズ 2 腹部の引きしめ
　　エクササイズ 3 骨盤底筋の収縮

　首
　　エクササイズ 4 首のグライディング
　　エクササイズ 5 首の上下のストレッチ
　　エクササイズ 6 首の左右の強化
　　エクササイズ 7 首の前後の強化

　胸と背中の上部
　　エクササイズ 8 胸部のストレッチ
　　エクササイズ 9 猫のポーズ
　　エクササイズ10 胸部の強化
　　エクササイズ11 背中上部の強化

　肩
　　エクササイズ12 振り子運動
　　エクササイズ13 タオル拭き運動
　　エクササイズ14 水中で８の字を描く
　　エクササイズ15 棒を利用した肩上げ
　　エクササイズ16 腕を使った肩まわし
　　エクササイズ17 テーブルを拭く
　　エクササイズ18 腕立て伏せ
　　エクササイズ19 ダンベルを使った肩上げ

　腰
　　エクササイズ20 膝を胸の方へ引き寄せる
　　エクササイズ21 上半身を反らせる
　　エクササイズ22 バランスをとる

　腹部とお尻
　　エクササイズ23 腹部に最もおすすめ

　お尻とウエスト
　　エクササイズ24 お尻のストレッチ
　　エクササイズ25 お尻の筋力強化

　脚
　　エクササイズ26 太もも前部のストレッチ
　　エクササイズ27 太もも後部のストレッチ
　　エクササイズ28 ふくらはぎのストレッチ
　　エクササイズ29 脚の筋力作りとバランス

　簡単にできるマイクロムーブを試してみましょう

Chapter 8　症状別ワークアウト
　　頭痛をなおす
　　首のトラブルをなくす
　　猫背の予防
　　肩を動かしましょう
　　背中の上部と胸部を柔軟に
　　背骨と腰の痛みの予防
　　お腹を引きしめる
　　下腹部のトラブルの解消を助ける
　　ウエストとお尻に効くエクササイズ
　　脚を動かしましょう
　　足の問題に効く正しい歩き方

おわりに