はじめに

トレーニングの前に
一日たった8分間でいいのです
小さな積み重ねが効果をあげる
私が体験した瞑想の効果
シンプルな瞑想をためしてみましょう

第1章　瞑想とは何か

基本を知りましょう
瞑想を描写してみる
あるがままを受け入れる
瞑想は気持ちがよくて体にもいいもの
成功をはばむのは「流浪するマインド」
瞑想には目的をもつこと
8分間の瞑想トレーニングのプログラム
8分間の瞑想トレーニングがすることとしないこと
その8分間に起こることとは？
誤解を解決しましょう
8分間の瞑想トレーニングに不可欠なもの
環境をととのえましょう
準備と開始のためのＱ＆Ａ
自分に誓いましょう

第2章　瞑想トレーニングの8週間プログラム

さあ、瞑想をしましょう
第1週　たった一度の呼吸
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第1週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：初歩的な質問
第2週　裸の音　108
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第２週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：私の瞑想は正しいでしょうか？
第3週　体の感覚に気づく
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第３週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：思考が止められません
第4週　魔法の瞬間
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第４週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：音楽、騒音、香りはどうしたらいい？
第5週　ていねいにことわる
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第５週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：肉体と心に関する対処法
第6週　マインドのスクリーン
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第６週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：疑いや恐れがわいてくる
第7週　慈愛
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第７週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：慈愛の瞑想をもっとやってもいい？
第8週　組み合わせ
　あなたの現在の位置
　これからおこなうこと
　第８週のプログラム
　起こる変化
　Ｑ＆Ａ：卒業にあたっての質問
　やりとげたあなたに

第3章　さらに深めるために

瞑想トレーニングをアップグレードする
「今ここにいる」パワーをくれる
瞑想を人生に応用する
8分間を超えて
行動における瞑想モデル
「慈愛」の瞑想をさらに深める

参照

おわりに

訳者あとがき