序章　人はなぜ「引きずってしまう」のか？


第１章　切り替えを司る「メンタルスイッチ」のしくみ

１　メンタルの構造
２　メンタルには「プラス」と「マイナス」のシステムがある
３　“失敗”とメンタル
４　メンタルをコントロールしよう！


第２章　「切り替える」とはどういうことか——メンタルスイッチ　５つの誤解

誤解１　マイナスな気持ちを持ってはいけない
誤解２　悪いことはさっさと忘れたほうが良い
誤解３　切り替えよう！　と念じれば切り替えられる
誤解４　切り替えは「スパッと」できるはず
誤解５　切り替えの上手・下手は性格で決まる


第３章　メンタルスイッチを軽くする実践トレーニング

１　まずは「どうしたいか」を考えよう
２　“呼吸”で潜在意識の扉を開こう
３　五感イメージと客観イメージを整えよう
４　ステップを踏んで「切り替え体質」になろう
５　目標設定の方法
６　メンタルをプラスにする「スイッチ」を取り付ける


第４章　切り替え力が試される21のケーススタディ

シチュエーション(1)「失敗」
シチュエーション(2)「充足・成功」
シチュエーション(3)「予定意識」
シチュエーション(4)「災難」
シチュエーション(5)「不安」
シチュエーション(6)「無気力」
シチュエーション(7)「惰性」
シチュエーション(8)「怒り・イライラ」


第５章　それでも「引きずる人」へのヒント


おわりに