この本の特徴


はじめに　はじめてボールにさわる人でも、１カ月あれば大丈夫！

はじめに　ダイエットに筋力アップ、“脳トレ”にまでリフティングが効く！

はじめに　わかりやすい目標設定＆達成方法で、やる気もアップ！


付録DVDについて
上達スピード上達スピードが速くなる！ 効果的なDVD活用法
この本の使い方


Step1　超初心者、大人でもできる！　目からウロコの土屋式リフティング

「土屋式」は、常識をくつがえす画期的メソッド
リフティングは一人で練習できる
毎日たったの15分。続ければうまくなる！
「できる日」は突然やってくる！
リフティングはダイエットに効果的
続けやすさもリフティングの魅力
毎日手でボールにさわる。これが上達の秘訣
日本人はリフティングに向いている
量より質。土屋式は「正しい1回」を重視する
リフティングは、できるとかっこいい！
中級者以上にも、リフティングは効果絶大
基本リフティングでチームの即戦力になる
リフティング技術が決定力を生む！


Step2　確実にできるようになる上達のための５つのコツ

効率的・効果的に練習しよう
［上達のコツ1］　必要以上にがんばらない
［上達のコツ2］　毎日やる。雨の日もやる
［上達のコツ3］　鼻呼吸をマスターする
［上達のコツ4］　転がったボールは必ず追いかける
［上達のコツ5］　ボールを思い切りけってみる
　サッカーとフットサルの違いって？


Step3　基本編　1日15分練習メニュー

準備
練習に必要なものを用意しよう！
　サッカーボールの空気を抜こう
1日15分練習の流れ

ウォーミングアップ
ウォーミングアップの流れ
ウォーミングアップ(1)　ハンドリング1：ボールを胴回しする
ウォーミングアップ(2)　ハンドリング2：足回し
ウォーミングアップ(3)　ハンドリング3：８の字回し
ウォーミングアップ(4)　胸にボールを当てる
ウォーミングアップ(5)　首にボールを当てる、回す
ウォーミングアップ(6)　おでこにボールを当てる
ウォーミングアップ(7)-1　手と足のコンビネーション1：ボールをくぐらせる
ウォーミングアップ(7)-2　手と足のコンビネーション2：内くるぶしをタッチ
ウォーミングアップ(8)　股の間をワンバウンド
ウォーミングアップ(9)　背面キャッチ
ウォーミングアップ(10)　回転キャッチ

リフティング基本練習
土屋式リフティングの正しい姿勢
　リフティング練習の注意点(1)
基本練習(1)　キック＆キャッチ
基本練習(1)-1　ももでけって、とる練習
基本練習(1)-2　足でけって、とる練習
基本練習(1)-3　できるようになったら2回、3回と増やす
　リフティング練習の注意点(2)
基本練習(2)　ワンバウンド・リフティング
基本練習(2)-1　1回けって、とる練習
基本練習(2)-2　2回、3回と続ける
　初心者の人は、バレーボール、ソフトサッカーもおすすめ！
基本練習(3)　連続リフティングに挑戦!!
基本練習(3)-1　まずは3回を目標に！
基本練習(3)-2　次は5回、10回、20回を目指す！
　連続リフティングの注意点
基本練習(3)-3　最終目標は50回！


Step4　応用編　休日用練習メニュー

応用編の流れ
もっとかっこいいリフティングをマスターする
中級以上の人へのアドバイス
応用練習(1)　キック＆キャッチのアレンジ
応用練習(1)-1　インサイド
応用練習(1)-2　アウトサイド
応用練習(1)-3　頭
応用練習(1)-4　肩
　初心者のための、ちょっとしたコツ
応用練習(2)　ワンバウンド・リフティングのアレンジ
応用練習(2)-1　連続で下がる
応用練習(2)-2　低い位置で下がる
応用練習(2)-3　手をたたきながらおこなう
応用練習(3)　連続リフティングに挑戦!!
コンビネーションでやってみよう！
つま先でけり上げてスタート→足(基本形）
もも→足(基本形）
足(基本形）→ 頭 →足(インサイド）
肩→足(アウトサイド）
最後は背中でフィニッシュ！
最後はシュートでフィニッシュもあり！
　フットサルパークに行ってみよう！


連続50回達成までのスケジュール

おわりに

本書、付録DVD掲載商品


付録　一人でできる練習用DVD
この本のStep3、4にある練習メニューが収録されています。