はじめに　１週間で集中力を10倍にする魔法のプロジェクト


第1日　「やるべきこと」をキッチリ決めよう！心の整理法

1　「何のために」集中するのかハッキリさせよう！
2　できる限り具体的な目標を立てろ！
3　目標はでっかく紙に書いて壁に貼れ！
4　今、自分が何に時間をかけるべきか考えよ！
5　やるべきことを紙に書いて順番をつけよ！
6　不満や不安は最大の敵！　上手にコントロールせよ！
7　使える！　５段階の不満度チェック！
8　ストレス発散３原則！
9　最低を予測し、対処せよ！
10　それでもダメなら開き直ってアクションを起こせ！
11　楽観主義がエネルギーを生む！
12　「成功物語」を読んで前向きな気分に浸れ！
13　余裕を作ることは大切だ！


第2日　「環境整備」が集中力を引き出す

14　視線を1点に集中させよ！
15　身辺整理で「やる気をなくす原因」をリセット！
16　机上・本棚・引き出しをチェックせよ！
17　不要なものを捨てることをためらうな！
18　照明は少し暗めに設定せよ！
19　スタンドを利用せよ！
20　音楽の使い方ひとつでこんなに作業がはかどる！


第3日　結果を出すための「生活スタイル改革」

21　朝食を抜くヤツが勝てるわけがない！
22　「腹６分目」で抑えるこの節制が効く！
23　規則的な睡眠は三度のメシくらい重要だ！
24　昼寝を挟み込んで活力を回復させよ！
25　運動は身体を鍛えると同時に癒す！
26　スポーツで養う、粘り強い集中力！


第4日　「時間の使い方」でライバルに差をつけろ！

27　時間にも「性質」がある！　使い分けを工夫せよ！
28　短い時間を無駄にしない！　例えば移動時間！
29　まとまった時間は一番大事なことに使え！
30　元気な月曜日にスタートダッシュを決めろ！
31　集中できる時間帯、午前中を使え！
32　朝食１時間後のゴールデンタイムを逃すな！
33　「ギリギリ」は「遅れた」と同じ！　締め切りに余裕を！
34　あきらめは肝心だ！　エッ、そんなこと言っていいの？


第5日　集中力を鍛える大人の「トレーニング」術

35　取りかかってしまえばこっちのものだ！
36　「スイッチングコスト」を意識した長時間の作業術！
37　自分にスイッチを入れる！　「制限時間つき作業」作戦！
38　勝負どころを見極めよ！
39　リラックスとは、緊張感と落ちつきのベスト・ミックスだ！
40　リラックスの秘訣は呼吸にあった！
41　「やる気が出ない…」時に思い出すこの知識！
42　作業が続かないのはなぜ？　「疲れ」か？　「飽き」か？
43　「あと少しだけ」をクセにすることで生産性は倍化する！
44　１つずつでいいから「まず終わらせる」！
45　達成感を忘れないうちに「次のアクション」を起こせ！


第6日　そこまでやるか！集中する「工夫」あれこれ

46　「環境」を使い分けて集中に利用せよ！
47　「集中スポット」はこんなにあるぞ！
48　肩の力を抜き、「α波効果」で集中力を高めよ！
49　劇的リラックス！　「カラーヒーリング」テクニック！
50　プロフェッショナルは香りだって利用する！
51　好奇心を刺激する「7対3」の法則！
52　絶対に集中できる自分なりのスイッチを作れ！


第7日　なぜベストを尽くさないのか？「改善力」で勝つ！

53　反省を怠ることから堕落は始まる！
54　「ダメなところ」を見つけたらラッキー！　早速改善だ！
55　自分の「作業効率」がわかれば、よりよい時間の使い方が見える！
56　困難な作業は「分割攻略法」で突破できる！


講義の最後に　イチバン大事なことは…

57　コントロールできる対象に１００％を注げ！
58　「自分」に集中！　他人に振り回されるな！
59　過去、未来ではなく「現在」を見つめよ！
60　全力で挑め！　後悔だけは絶対するな！


聖域なき集中力改革

1　受験勉強編
2　TOEIC受験編
3　スポーツ編


終わりに