第１章　第１回は大成功！
「東京マラソン」の魅力大解剖

(1) 東京を大封鎖して、都心を3万人が走る！
(2) 有名ランナーから友達まで、何度も応援できる！
(3) 沿道で、フィニッシュで、イベントとして盛り上がる！
(4) ボランティアで大会運営をサポートできる！


第２章　コースとしては意外ときつい!?
「東京マラソン」コース大解剖

(1) 詳細マップ……ＳＴＡＲＴ→５km　都庁前から3万人がスタート
(2) 詳細マップ……5km→10km　第一関門を越えて皇居へ
(3) 詳細マップ……10km→15km　東京タワーを横目に目指すは品川駅
(4) 詳細マップ……15km→20km　最初の折り返し地点から銀座へ
(5) 詳細マップ……20km→25km　最初の山場？ 中間地点越え
(6) 詳細マップ……25km→30km　浅草目指して下町を走る
(7) 詳細マップ……30km→35km　２つの関門を抜けてレース後半へ
(8) 詳細マップ……35km→40km　最もきついのはココ!?
(9) 詳細マップ……40km→ＦＩＮＩＳＨ　感動のフィニッシュ！
(10) 「当日までに『走る自信』を」瀬古利彦さんからのアドバイス


第３章　ROAD TO TOKYO MARATHON
東京マラソンを走るための完全マニュアル

● まずはトレーニングの流れをつかもう
● 走りの前後におこなう準備運動・整理運動
●「走る喜びを感じながら」増田明美さんインタビュー
● ゼロから始める、フルマラソン「6カ月で５時間完走計画！」
● マラソン大会に参加してみる
● 東京マラソンレースウェア＆グッズ
● 仮想ドキュメント　東京マラソン２００８
● 目標別　ラップ＆スプリットタイムシート
● ランナーのセルフマネジメント術「走らない時間をどう過ごす？」
● 前回参加者に聞く！　緊急アンケート
● 東京マラソン応募マニュアル

巻末付録

「東京マラソン２００８」練習計画／トレーニング日誌