目次

はじめに──なぜ、あなたの人生はどんな本を読んでも変わらなかったのか？

第１章　人生は「自分で書いた脚本」どおりに進む

◦うまくいかないのは、自分で書いた脚本のせい
◦人生を決定する「人生脚本」とは何か？
◦脚本は主に幼少期につくられる
◦すべては「禁止令」からはじまる
◦ネガティブな脚本をつくる13の禁止令
１「何もするな」「実行するな」／２「お前であるな」／３「子どもであるな」／４「成長するな」「親から自立してはいけない」／５「感じるな」「感情を表に出してはいけない」／６「考えるな」／７「近寄るな」／８「成功するな」／９「自分のことで欲しがるな」／10「健康であってはいけない」／11「重要な人になってはいけない」／12「所属してはいけない」「仲間入りをしてはいけない」／13「存在するな」

◦禁止令が人生に対する「基本的構え」をつくり出す
１「私もＯＫ、あなたもＯＫ」の構え／２「私はＮＧ、あなたはＯＫ」の構え／３「私はＯＫ、あなたはＮＧ」の構え／４「私はＮＧ、あなたもＮＧ」の構え

◦あなたを駆り立てている「ドライバー」
◦「ドライバー」の特徴
１「完全であれ」ドライバーの人／２「喜ばせろ」ドライバーの人／３「努力せよ」ドライバーの人／４「強くあれ」ドライバーの人／５「急げ」ドライバーの人

◦人生脚本を前に進める「ゲーム」が展開される
◦「人生ゲーム」の公式
◦言葉に隠された「裏のメッセージ」
◦知らず知らずに仕掛けている７つのゲーム
１ 自滅（自罰）のゲーム「どうせ私はダメだから」／２ 攻撃・他罰のゲーム「土下座しろ！」／３ 責任回避のゲーム「私は悪くない」／４ 競争のゲーム「オレは昨日も徹夜」／５ 他者支配のゲーム「あなたのために言っているんだ」／６ 復讐のゲーム「この恨みは絶対に晴らす」／７ 依存のゲーム「なんで返事くれないの？」

◦脚本を書き上げる前提となった「思い込み」

第２章　人生脚本は多くの「思い込み」でできている

◦人生を支配する「思い込み」
◦「なぜ？」のループを打ち切るところから「思い込み」は生まれる
◦「思い込みの根拠」も思い込み
１ 科学的、客観的なデータ／２ 地位や肩書／３ 常識や世間体

◦思い込みを生み出す「認知バイアス」に気をつけろ
バイアス１ 決めつけ思考／バイアス２ 欲望／バイアス３ 感情／バイアス４ 自己意識

◦「強い信念」という思い込み
１「価値があると思っていること」と「現実」が一致すべきだ／２ ものごとにはすべて意味がある／３ 周りの人も自分と同じような意識を持っている

◦「常識」「世間体」「空気」という思い込み
◦「嫌われているのではないか？」という心配も思い込み
◦成功者の「根拠のない自信」も思い込み
◦「血液型性格診断を信じる気持ち」が思い込みを生む
◦「第一印象」も思い込み
◦結婚できない人の心理にも「思い込み」の罠がある
◦思い込みは体調にも影響を与える
◦人は「思い込み」という世界の中で生きている

第３章　人生を支配する「思い込み」の正体

◦思い込みをつくる４つの外的原因
１ 家族／２ 教育／３ 会社・職業／４ 社会常識

◦コントロールしがたい「自動思考」
◦あなたの「思考のゆがみ」９パターン
１ 白黒思考・全か無か思考（完璧主義）／２ 過度な一般化／３ ネガティブフィルター・マイナス化思考／４ 結論の飛躍 ／５ 拡大視と過小評価／６ 感情的決めつけ／７ すべき思考／８ レッテル貼り／９ 自己関連づけ

◦思い込みを突き止める４つのステップ
◦思考（思い込み）の連鎖を自覚する

第４章　「思考のゆがみ」はこうしてなおす

◦「９つの思考のゆがみ」をなおす
１ 白黒思考・全か無か思考（完璧主義）の克服／２ 過度な一般化の克服／３ ネガティブフィルター・マイナス化思考の克服／４ 結論の飛躍の克服／５ 拡大視と過小評価の克服６ 感情的決めつけの克服／７ すべき思考の克服／８ レッテル貼りの克服／９ 自己関連づけの克服

◦「バルコニー思考法」で自分を上から眺めてみる
◦時間軸・空間軸を変えてみる
◦他人に「思い込み」を気づかせる４つの方法
１ 言葉を定義させる／２ 根拠を問う／３ 比較させる／４ 例外を示す

◦「なんとなく不快」を「フォーカシング」で明らかにする

第５章　「思い込み体質」の根本的な治療法

◦「ポジティブなストローク」で構えを修正する
◦ストロークとは何か？
１ スキンシップによるストローク／２ 言葉によるストローク／３ 態度によるストローク

◦条件をつけないストロークが大切
◦「身体」から「心」を変える３つの習慣
１ 姿勢を変える／２ 呼吸を変える／３ 表情を変える

◦「いいことだけ」を手帳・日記に書く
◦「口グセ」を変える
◦感情をコントロールするのではなく、思い込みを捨てる
◦悩みの根っこにある思い込み
◦悩みは１秒で捨てられる

第６章　「思い込み」を利用して「人生脚本」を書き換える

◦思い込みは上手に利用せよ
◦性格を変える４つのメソッド
１ 行動を変える／２「振り」をしてみる／３ 環境を変える、環境を増やす／４ 服装を変える

◦「◯◯できない」という感情は、実現できる証拠
◦人生脚本を書き換える
◦「自分の中の子ども」と対話する
◦自分と向き合う「エンプティ・チェア」
◦人生を「再決断」する
◦「過去が原因である」と考えることも思い込み？

おわりに──「思い込み」を自覚しつつ、「思い込み」を遊べ

著者

鈴木敏昭（すずき・としあき）
◎1950年東京生まれ。教育学修士（京都大学／1980年）。
◎77年横浜国立大学教育学部卒業後、80年に京都大学大学院教育学研究科（修士課程）修了。85年に京都大学大学院教育学研究科（博士課程）単位取得満期退学。その後、四国女子大学家政学部助教授などを経て、96年より四国大学生活科学部教授。
◎専門分野は心理学。「自己意識の構造」が最大テーマ。その主な下位領域として自尊心、性意識、思い込み、人格形成などを研究。
◎中学２年のときから「自分とはなにか？」に関心があり、以来ずっと「自分」についての研究に没頭している。
◎日本心理学会、日本発達心理学会、教育心理学会、日本社会心理学会所属。著書に『自己意識心理学概説』（北樹出版）、『自己成立の発達心理学』（ふくろう出版）、『思い込みの心理学』（ナカニシヤ出版）などがある。