目次

はじめに

仕事のパフォーマンスを上げるＶ字回復の法則
疲れからのＶ字回復で仕事の成果がグングン上がる

第１章　まずは「疲れる」しくみを知る

１　疲労は「こびりつく」前に落とせばいい
２　「なんとなく疲れた」にだまされてはいけない
３　人は疲れるものと割り切る
４　「疲れを翌日に持ち越さない体」になるには
５　「疲労」と「疲労感」は違う
６　１週間を３日で区切る「ためない生活」
７　「若い頃の自分」を追い求めてはいけない
　　第１章まとめ

第２章　一流の人は「眠り方」を知っている

８　無意識にやってしまう、不眠症になる４つの悪習慣
９　どうしても徹夜仕事。翌日の効果的な回復法
10　早起きは７日連続をめざすといい
11　眠くなくても、昼寝せよ
12　「眠れない」ならシャワーはやめなさい
13　たった100円で安眠を手に入れる
14　早朝ゴルフで突然死しないための５つの処方箋
　　第２章まとめ

第３章　デキるビジネスパーソンは例外なく肉食である

15　朝から脳がフル稼働する「パワーブレックファースト」のすすめ
16　午後イチで寝落ちしないための、５つのランチ対策
17　残業するなら、机でコンビニおにぎりはやめなさい
18　速攻疲労回復！　いざというときの生姜焼き定食
19　肉食で、「ストレスを溜めない人」になる
20　「トンカツ＋キャベツ」「大根おろし＋ハンバーグ」には意味がある
21　「高カロリー食＝栄養バランスの取れた食事」ではない
22　で、一日何食食べるのが正解なの？
23　デキるビジネスパーソンは二日酔いにならない飲み方を知っている
24　「とりあえずビール」は、今すぐやめなさい
25　一流のビジネスパーソンは二次会に行かない
26　栄養補助食品、サプリメントには「まだ見ぬ副作用」がある
27　疲れたときの「栄養ドリンク」で寿命が縮む
　　第３章まとめ

第４章　ストレスは消すのではなく、コントロールする

28　一流の人はストレスを「溜めない」「もらわない」「与えない」
29　上司が言いがちな言ってはいけない３大「気遣いワード」
30　ストレスは、消すのではなくバネにする
31　ガムを20分嚙めば仕事の効率は２倍になる
32　仕事のやる気が出ないときは、迷わず机を掃除せよ
　　第４章まとめ

第５章　「疲れを翌日に持ち越さない」たった１つの習慣

33　「カラダ手帳」で疲れを見える化する
34　疲れには「ハマるパターン」があった！
35　「なぜか怒られる」「なぜか集中できない」も記録しておく
36　「頭痛手帳」で自分をコントロールする
37　ウンチは疲れない体のバロメーター
38　人間ドック、健康診断の結果に一喜一憂しない
39　血圧は株価と同じと考えよ
　　第５章まとめ

おわりに

著者

裴　英洙（はい・えいしゅ）
医師、医学博士、МBA。メディファーム株式会社代表取締役社長。1972年生まれ。金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了、慶應義塾大学大学院経営管理研究科（慶應ビジネス・スクール）首席で修了、フランスグランゼコールESSEC大学院留学。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科（現心肺・総合外科）に入局し、大学病院や機関病院を中心に、主に胸部外科（肺がん・心臓病など）に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻する。病理専門医（＝病気の正確な診断を下すプロ）を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間1万件以上の重大疾病の診断をこなす。大阪市立環境科学研究所附設栄養専門学校・大阪府立大学客員講師を歴任。また、医師として働きつつ慶應ビジネス・スクールにて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。在学中に医療機関再生コンサルティング会社「メディファーム株式会社」を設立。多数の医療機関の経営支援、医療系ベンチャーの経営支援業務、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行っている。現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行っている。著書に『10の仕事を1の力でミスなく回す　トリアージ仕事術』（ダイヤモンド社）などがある。