目次

はじめに

第１章　モノを覚えるのは寝る前がいい

　１　寝る前の時間が次の日の成果を決める！
　２　寝る前の30分は自分だけの時間にする
　３　大切な直前１分で「夢活動」の準備をする
　４　眠っている間にも脳は活動している！
　５　頭の中がよみがえる 夢は記憶の再生工場
　６　睡眠のメカニズムを知ろう！ レム睡眠とノンレム睡眠
　７　レム睡眠中の脳は記憶の整理に集中している！
　８　記憶の司令塔「海馬」は夜ほど活発に働いてくれる
　９　徹夜の勉強は大損！ 無理な暗記は記憶に残らない
　10　記憶を強化・定着させる適正な睡眠時間は何時間か？

第２章　脳を喜ばせれば記憶力は向上する

　11　ポジティブが大事！ 脳は豊かな人生を求めている
　12　脳にストレスを与える単純な暗記作業をやってはいけない！
　13　努力しなくても自然に頭に入る「自然記憶」を活用しよう
　14　３つの口ぐせで「自然記憶力」はアップする
　15　大事な勉強をしたあとは「勉強終了！」として寝るのが一番
　16　睡眠の効果を実証したアメリカの記憶力実験
　17　記憶効果をさらに高める朝の「ポイントチェック」
　18　朝も30分、ゆっくり一人の時間を確保する
　19　「朝の復習」の後はゆったり散歩するのがいい
　20　朝早くから脳を酷使してはいけない！
　21　脳をポジティブにさせる笑顔の効用
　22　「夜寝る前」と「朝の目覚め」はつながっている！

第３章　寝る前１分は「怠け者」の勉強法

　23　寝る前１分記憶術で歌詞をらくらく丸暗記した友人
　24　ハッピーな気持ちのまま寝る態勢に入るのが効果的
　25　「睡眠７つ道具」を用意しよう
　26　枕元に置いておくと便利な電子辞書と日記帳
　27　寝る前の勉強は「小・略・短」にする
　28　寝る前にアドレナリンを出してはいけない
　29　寝る前の時間にどんな勉強をするのがいいか？
　30　すぐにできる！「いいとこ取り速読術」
　31　睡眠前の頭に刷り込む「記銘学習法」
　32　寝る前１分の目次チェックは効果抜群！
　33　リラックスして覚える「パラパラ眺め読書法」
　34　覚えるのは「５項目だけ」
　35　「暗記カード」を使えばもっと効果的に記憶できる
　36　怠け者は「自己流」をどんどん開発する
　37　大事なポイントだけを覚える「ふせん復習法」
　38　寝る前１分にパラパラふせんを眺めよう
　39　忙しい大人に最適なのは怠け者の勉強法
　40　楽しく学ぶのがモノを覚えるのにはいい

第４章　寝る前１分の記憶効果を高める仕掛けづくり

　41　なぜ勉強もしないで診断士の試験に合格できたのか
　42　「脳の司令塔」前頭前野が理解やモチベーションを高める
　43　寝る前１分記憶術の仕掛けづくりは「覚える前に理解する」
　44　法律知識を覚えるよりも「大まかな理解」が大事
　45　翌日の交渉に必要なポイントを「寝る前１分」で整理する
　46　「暗記カード」づくりは、記憶力アップには最高の仕掛け
　47　「暗記カードの原則」は１枚にワンテーマだけ！
　48　「箇条書き」「字数は30字」最小字数でシンプルにつくる
　49　マーカーやふせんで本をどんどん汚したほうがいい
　50　蛍光ペンのマーキングには「キーセンテンス方式」
　51　マーカーの色は重要度によって替えていく
　52　なぜカードやマーキングが記憶効果を上げるのか？
　53　脳に刺激を与えると、脳は「重要だ！」と応えてくれる
　54　寝る前１分の復習は、「脳への刺激」の念押しになっている
　55　試験勉強に役立つ４つのゴロ合わせ暗記法
　56　頭文字で重要項目を覚える「頭出し記憶法」
　57　数字を覚えるのに最適な「数字転換記憶法」
　58　楽しみながら覚える「ゴロ合わせ記憶法」
　59　アルファベットの略語には「語源式記憶法」
　60　記憶法の履歴にもなる「寝る前１分の専用ノート」

第５章　寝る前の習慣を変えれば、人生はうまくいく

　61　夜は１日の終わりではなく、１日の始まり
　62　１日を３分割してハッピーライフを設計しよう
　63　グッドアイデアは夢の中でひらめく
　64　素敵な夢を現実に生かす「夢日記」の活用
　65　眠る前にポジティブに考えていれば人生はどんどんよくなる
　66　寝る前にはネガティブな情報を追い払う
　67　ハッピーな目覚めを誘う寝る前の「ひと言日記」
　68　ポジティブな入眠儀式で素敵な朝を迎えよう！

著者

高島徹治（たかしま・てつじ）
勉強コンサルタント、資格コンサルタント。早稲田大学政治経済学部を中退後、週刊誌記者、編集プロダクション社長等を経て、会社経営から引退したのをきっかけに、1990年より資格を取り始め、現在では90を超える資格をもつ。資格や勉強をテーマにした講演、執筆・新聞等への寄稿やテレビ出演など幅広く活動している。著書は『「寝る前30分」を変えなさい』（PHP文庫）、『すごい「勉強法」』（知的生きかた文庫）、『図解でわかる！ できる人の「朝90分」』（中経の文庫）、『もっと効率的に勉強する技術！』（すばる舎）、『図解式　史上最強の資格勉強術！』（ナツメ社）など50冊を超える。